Tuck Crunch

โชว์ซิกแพคฟิต สร้างกล้ามท้อง ออกกำลังกล้ามหน้าท้องง่ายๆ ไม่ใช้อุปกรณ์ ท่าTuck Crunch

tuck_crunch_1

ท่าบริหารหน้าท้อง : กล้ามหน้าท้อง (Abdominal)

ระดับของการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง : Beginner

วิธีสร้างซิกแพค : การสร้างกล้ามหน้าท้อง (Abdominal) โชว์ซิกแพคแกร่งด้วยท่า Tuck Crunch ท่านี้ได้คะเเนนการันตีสูงถึง 8.4 เลยทีเดียว เริ่มต้นออกกำลังหน้าท้องโดยผู้เล่นนอนหงายบนเสื่อโยคะ งอเข่าตั้งฉาก 90 องศาแล้วยกขึ้น ไขว้ข้อมือประสานกันไว้ที่อกพร้อมกับยกศีรษะห่างจากพื้นเล็กน้อยเป็นท่าเตรียมพร้อม จากนั้นเริ่มต้นบริหารโดยดึงเข่าทั้ง 2 ข้างเข้าหาตัวพร้อมกับยกศีรษะและแผ่นหลังขึ้นให้ได้มากที่สุด จากนั้นกลับสู่ท่าเตรียมพร้อมและบริหารกล้ามท้องซ้ำจนครบเซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง

tuck_crunch_2

ชมคลิปวิดีโอการบริหารกล้ามท้อง สร้างกล้ามท้อง โชว์ซิกแพค ไม่ใช้อุปกรณ์ ท่า Tuck Crunch