TRX

มาเสริมความแข็งแรงของร่างกาย ด้วย TRX (Total body Resistance exercise) อุปกรณ์ออกกำลังกายเล่นได้ทุกที่ ทุกเวลา

1

                อุปกรณ์ออกกำลังกายสุดฮิตตอนนี้ที่จะช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามแขน กล้ามขา และกล้ามหน้าท้อง คงหนีไม่พ้นเชือกออกกำลังกาย TRX

TRX ย่อมาจาก Total body Resistance exercise หมายถึง การฝึกด้วยแรงต้านด้วยทุกส่วนของร่างกายเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ แรกเริ่มเดิมทีนั้นเป็นการออกกำลังกายของเหล่า Navy seal นาวิกโยธินที่ประยุกต์ใช้สายร่มชูชีพมาใช้ออกกำลังกาย เนื่องจากพื้นที่มีจำกัด แต่เนื่องจากการออกกำลังกายด้วยเชือกออกกำลังกาย TRX นั้นเริ่มได้รับความนิยมมากขึ้นและเริ่มใช้ในการแข่งขันกีฬา การออกกำลังกายในฟิตเนส และใช้ในการฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกายของผู้ป่วย ลักษณะทั่วไปของเชือกออกกำลังกาย TRX มีเชือก 2 เส้นทำจากไนลอน ส่วนปลายเป็นที่จับและใช้แขวนกับคาน ประตู และสามารถรับน้ำหนักได้มาก พกพาสะดวก และติดตั้งง่าย เล่นได้ทุกที่ ทุกเวลาแต่สร้างกล้ามเนื้อให้เทียบเท่าการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ (Dumbbell) เชือกออกกำลังกาย TRX จึงได้รับการการันตีจากนิตยสาร MenHealth ว่าเป็น Best New Fitness Gear

2

ลักษณะของเชือกออกกำลังกาย TRX

เชือกออกกำลังกาย TRX เป็นอุปกรณ์ที่เป็นสายใช้แขวนกับคาน ประตู ต้นไม้ โดยมีที่จับและใส่เท้าสำหรับฝึกแบบแรงต้าน (มีน้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน) สามารถใช้ได้กับการออกกำลังกายทุกส่วน และทุกสถานที่และออกกำลังกายได้ที่บ้านได้สะดวกสบาย

รูปแบบของอุปกรณ์ออกกำลังกาย  TRX

3

3.1

  1. เชือกออกกำลังกาย แบบ TRX ประกอบด้วย เชือก 2 เส้นทำจากไนลอน ส่วนปลายเป็นที่จับและใช้แขวนกับคาน ประตู และสามารถรับน้ำหนักได้มาก เพื่อให้ผู้เล่นเชือกออกกำลังแบบ TRX ออกแรงยกตัวในท่าต่าง ๆ เพื่อสู้กับน้ำหนักของตนเอง โดยท่าเหล่านั้นจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อได้หลายส่วนและลดไขมันได้ดี จุดเด่นคือ พับเก็บง่าย น้ำหนักเบา พกพาสะดวก และติดตั้งง่าย

4

4.1

  1. เชือกออกกำลังกาย แบบ TRX RIP เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ช่วยฝึกความเเข็งเเรงของกล้ามเนื้อผ่านแรงต้าน สร้างกล้ามทุกสัดส่วนให้กระชับ ทั้งแขน ขาและหน้าท้อง ลักษณะเด่นคือ เป็นกระบอง ยางยืด วัสดุแข็งแรง ใช้งานได้นาน ไม่มีชำรุด มือจับทำจากยาง นุ่ม ไม่เจ็บมือเวลาออกกำลังกาย

 5

ประโยชน์ของเชือกออกกำลังกาย TRX

  1. เชือกออกกำลังกาย TRX เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่สามารถพกพาไปได้ทุกที่ เนื่องจากมีน้ำหนักเบาและมีขนาดเล็กไม่เกะกะพื้นที่ สะดวกในการติดตั้งและใช้งาน
  2. เชือกออกกำลังกาย TRX เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เล่นท่าบริหารได้หลากหลาย และช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ทุกส่วน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อเเกนกลางลำตัว (core muscle) กล้ามไหล่ กล้ามแขน กล้ามหน้าท้อง และกล้ามขา เป็นต้น
  3. ผู้เล่นกล้ามสามารถเล่นท่าเล่นกล้ามได้ตั้งแต่ระดับเบื้องต้นถึงระดับเชี่ยวชาญ
  4. ทุกเป้าหมายเพื่อให้ร่างกายสมบูรณ์แบบ สามารถใช้เชือกออกกำลังกาย TRX ออกกำลังกายร่วมด้วยได้ทุกท่า ทั้งเพื่อลดน้ำหนัก เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เพื่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อเพื่อเป็นกีฬา และเสริมบุคลิกภาพ ฝึกการทรงตัวและสร้างความสมดุลให้ร่างกาย เป็นต้น
  5. เชือกออกกำลังกาย TRX เป็นอุปกรณ์ฝึกบริหารกล้ามเนื้อที่ประยุกต์ใช้ได้ในกีฬาหลายประเภท อาทิ บาสเก็ตบอล เทนนิส ฟุตบอล กอลฟ์ เป็นต้น

6

ตัวอย่างการบริหารกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายกล้ามเนื้อทุกส่วน ด้วยเชือกออกกำลังกาย TRX

1TRX _Chest_Press

1.ท่า TRX  Chest Press บริหารกล้ามอก สร้างกล้ามอก

ท่าบริหารกล้ามอก : กล้ามเนื้ออกและกล้ามแขน

อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ใช้สร้างกล้ามอก : เชือกออกกำลังกายแบบ TRX

เริ่มต้นเล่นโดยผู้เล่นใช้มือทั้ง 2 ข้างจับที่ปลายเชือกออกกำลังกาย TRX และยืนห่างจากเชือกในระยะพอดี โน้มตัวไปข้างหน้าและเหยียดแขนตรงซึ่งแนบไปแนวเดียวกันกับเชือกออกกำลังกาย TRX โดยต้องเกร็งแกนกลางของลำตัวให้ตรง จากนั้นให้งอข้อศอก 90 องศาให้มืออยู่ระดับอก และเริ่มบริหารอีกครั้งซ้ำแบบเดิมจนครบ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง

2TRX_Push_up

2.ท่า TRX Push-up บริหารกล้ามแขนและกล้ามไหล่

ท่าบริหารกล้ามเเขน : กล้ามเนื้อไหล่ กล้ามอก และกล้ามแขน

อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ใช้บริหารกล้ามแขน : เชือกออกกำลังกายแบบ TRX

ผู้เล่นสอดปลายเท้ากับที่จับตรงปลายเชือกออกกำลังกาย TRX จากนั้นคว่ำตัว โดยยืดลำตัวให้ตรง มือดันพื้นอยู่ท่าเตรียดวิดพื้น จากนั้นงอข้อศอก 90 องศาพร้อมลดตัวลงและค้างไว้ 2 วินาที แล้วยืดแขนเพื่อดันตัวขึ้นจากพื้นในท่าเตรียมอีกรอบและเริ่มทำซ้ำแบบเดิมจนครบเซ็ต

3_TRX_Mountain _Climber3.ท่า TRX Mountain Climber บริหารกล้ามหน้าท้อง

ท่าบริหารบริหารกล้ามท้องเเละเเขน : กล้ามท้อง สะโพก ก้น กล้ามขา กล้ามเนื้อไหล่ กล้ามอก และกล้ามหลังส่วนบน

อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ใช้เล่นกล้ามหน้าท้อง : เชือกออกกำลังกายแบบ TRX

เริ่มต้นโยผู้เล่นสอดปลายเท้าเข้าที่ปลายเชือกออกกำลังกาย TRX พลิกคว่ำตัวและใช้มือดันพื้นไว้ เหยียดแขนและขาตึง เกร็งแกนกลางลำตัวให้ตรงเป็นท่าเตรียมพร้อม จากนั้นงอเข่าข้างซ้ายสลับกับข้างขวา ทุกครั้งที่งอเข่าต้องควบคุมการเคลื่อนไหวไม่ให้สะโพกและลำตัวลดลงจนตัวติดพื้น แล้วบริหารซ้ำจนครบเซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง