TRX Crunch and Curl

บริหารกล้ามเนื้อแขนส่วนไบเซพ ฟิตกระชับ อวดเรียวแขนไร้เซลลูไลท์ ท่าTRX Crunch and Curl ออกกำลังกล้ามแขน สร้างกล้ามแขนเฟิร์ม ใช้แค่เชือกออกกำลังกายอย่าง TRXพกพาง่ายสุดๆ แถมท่านี้ได้ผลดีเยี่ยมอีกด้วย

อ่านต่อ

Dumbbell Concentration Curl

วงแขนกล้ามเป็นมัดๆ ด้วยดัมเบลล์ ท่าDumbbell Concentration Curl เล่นกล้ามแขน สร้างกล้ามแขนทรงพลัง บอกลาแขนใหญ่ ใส่แขนกุดแบบมั่นใจได้เลย

อ่านต่อ

TRX Curtsy Lunge to Lateral Lunge

ขาเรียวเป๊ะ ลดน่องโป่ง ต้นขากระชับ ด้วยท่าTRX Curtsy Lunge to Lateral Lunge บริหารต้นขา สร้างกล้ามขา อวดขาเฟิร์ม ทำท่านี้ทุกวันรับรอง เพื่อขาเรียวสวย ต้นขากระชับแน่นอนต้องจัดซะแล้ว

อ่านต่อ

Dumbbell Hammer Curl

ต้นแขนกระชับ ลดต้นแขนสวย เพิ่มความมั่นใจ ท่าDumbbell Hammer Curl ยกดัมเบลล์ สร้างกล้ามแขน ออกกำลังแขนเรียวสวย บอกลาแขนใหญ่ที่มีแต่ไขมันไปได้เลย

อ่านต่อ

Body weight Row, Bar Row, Australian Pull-up, Inverted Row, Horizontal Row

เคล็ดลับกล้ามแขนแข็งแรง กล้ามไหล่ฟิต ด้วย5 ท่าเทพ Body weight Row, Bar Row, Australian Pull-up, Inverted Row, Horizontal Row บริหารกล้ามแขนและกล้ามไหล่ สร้างกล้ามแขนเฟิร์ม

อ่านต่อ

Incline Dumbbell Curl

เล่นกล้ามแขนขึ้นเป็นมัด กลายเป็นหนุ่มกล้ามโต ท่าIncline Dumbbell Curl บริหารกล้ามแขน กล้ามแขนฟิตจนสาวหลง ทำท่านี้จนครบเซ็ต จะทำให้ได้กล้ามแขนที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้นต้องลองแล้ว

อ่านต่อ

Climber Pull Ups

เล่นกล้ามง่ายๆ สร้างกล้ามเนื้อแขน กล้ามไหล่ ท่าClimber Pull Ups ทำหุ่นฟิตอย่างได้ผล ท่านี้ถึงจะเพิ่มระดับความยากในการบริหารกล้ามแขนและกล้ามไหล่ขึ้นมาอีกขั้น แต่ผลที่ได้ไม่ทำให้คุณผิดหวังอย่างแน่นอน

อ่านต่อ

ดัมเบลล์ ท่า Seated Dumbbell Concentration Curls

เล่นดัมเบล ออกกำลังกล้ามแขน อัพกล้ามแขนเป็นมัด ท่า Seated Dumbbell Concentration Curls หากอยากมีกล้ามแขนที่สวยท่านี้เป็นท่าที่ถือว่าไม่ยาก แต่ได้ผลในระดับดีมากอีกท่าหนึ่ง

อ่านต่อ

Close & Medium Grip Pull-up

กล้ามไหล่และกล้ามแขนดูดี สมส่วน ด้วยท่า Close & Medium Grip Pull-up สร้างกล้ามแขนเฟิร์มมากขึ้น เพิ่มความมาดมั่น กล้ามไหล่กลมสวยแน่นอน

อ่านต่อ

Swiss-Ball L Raise

บริหารกล้ามแขน สร้างกล้ามแขนน่าดึงดูด กล้ามแขนกระชับ ท่าSwiss-Ball L Raiseเสริมกล้ามไหล่ได้ทรงสวย

อ่านต่อ