One Arm Lie Down

ม้านั่งปรับระดับ ปรับ 45 องศา ใช้คู่กับดัมเบลหนึ่งอัน เล่นทุกวันเพื่อกล้ามหัวไหล่ที่ใหญ่กว่าเดิม เพิ่มกล้ามเนื้อไหล่ กระชับ บริหารกล้ามไหล่ ท่าOne Arm Lie Down กล้ามไหล่แกร่ง แข็งแรงแบบได้ผล

อ่านต่อ

Anti-Gravity Press สร้างกล้ามแขนและหัวไหล่แบบบิ๊กๆ

Anti-Gravity Press บริหารกล้ามไหล่ แน่นปึ๊ก สร้างกล้ามแขนฟิตเฟิร์ม อย่างได้ผล ท่านี้ใช้บาร์เบลล์ในการออกกำลังท่อนแขนและกล้ามไหล่ อยากได้กล้ามแขนกล้ามไหล่ห้ามพลาด

อ่านต่อ

Dumbbell Floor Press

เล่นกล้ามแขน สร้างกล้ามแขนให้ได้ผล ท่าDumbbell Floor Press ท่าบริหารกล้ามแขนสุดเจ๋งที่จะปั้นกล้ามแขนของคุณให้สวย แกร่งและชัด ไม่ผิดหวังแน่นอน

อ่านต่อ

Push Up to Side Plank

เพาะกล้ามอก เล่นกล้ามอกแบบนักกล้าม ท่า Push Up to Side Plank ท่าบริหารกล้ามอกแบบนักกล้ามอีกท่าที่ได้รับความสนใจจากนักเพาะกล้าม บริหารกล้ามอก สร้างกล้ามอกสวยด้วยตัวคุณ ห้ามพลาด

อ่านต่อ

TRX Crunch and Curl

บริหารกล้ามเนื้อแขนส่วนไบเซพ ฟิตกระชับ อวดเรียวแขนไร้เซลลูไลท์ ท่าTRX Crunch and Curl ออกกำลังกล้ามแขน สร้างกล้ามแขนเฟิร์ม ใช้แค่เชือกออกกำลังกายอย่าง TRXพกพาง่ายสุดๆ แถมท่านี้ได้ผลดีเยี่ยมอีกด้วย

อ่านต่อ

EZ-bar overhead triceps extension

แขนเรียวสวย ไม่มีส่วนเกิน ท่าEZ-bar overhead triceps extension บริหารกล้ามแขน สร้างกล้ามไหล่ ฟิต กระชับ

อ่านต่อ

Ball bridge fly

Ball bridge fly ท่าบริหารกล้ามอก เล่นกล้ามอกให้ได้ผล ออกกำลังกายสร้างกล้ามอกง่ายๆ ได้ที่บ้าน ท่านี้บริหารได้หลายส่วนมากๆไม่ว่าจะเป็นกล้ามอก สะโพก กล้ามแขน หน้าท้อง เป็นท่าที่สุดยอดมากๆต้องลองแล้ว

อ่านต่อ

Body weight Row, Bar Row, Australian Pull-up, Inverted Row, Horizontal Row

เคล็ดลับกล้ามแขนแข็งแรง กล้ามไหล่ฟิต ด้วย5 ท่าเทพ Body weight Row, Bar Row, Australian Pull-up, Inverted Row, Horizontal Row บริหารกล้ามแขนและกล้ามไหล่ สร้างกล้ามแขนเฟิร์ม

อ่านต่อ

Bosu Bicep Curl

เล่นกล้ามแขนส่วนหน้า บริหารกล้ามแขน กับท่าBosu Bicep Curl สร้างกล้ามแขนฟิต ทันใจ เป็นอีกท่าที่ได้ผลดีเยี่ยม ห้ามพลาด

อ่านต่อ

Decline Dumbbell Bench Press

เทคนิคเล่นกล้ามอกด้วยดัมเบลล์ (Dumbbell) ท่า Decline Dumbbell Bench Press บริหารกล้ามอก สร้างกล้ามอกแมนๆ ปั้นอกแกร่ง ท่านี้บริหารกล้ามอก เล่นกล้ามอกได้คะแนน 8.4 จากคะแนนเต็ม 10เลยทีเดียว ต้องจัดซะแล้ว

อ่านต่อ