Jump Squat

ฝึกเล่นกล้ามเนื้อขา ออกกำลังขาท่า Jump Squat บริหารกล้ามขา เพิ่มกล้ามเนื้อขาแบบได้ผล ฟิตเฟิร์ม ท่าสร้างกล้ามขาง่ายๆที่คุณไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์เสริมใดๆ

อ่านต่อ

Jerk Dip Squat

กล้ามขา เล่นกล้ามหน้าขาสมบูรณ์แบบ ท่าJerk Dip Squat บริหารกล้ามขา แน่น กระชับ กล้ามหน้าขาคมชัด ใครอยากมีกล้ามขาสุดแกร่งห้ามพลาดเลยสำหรับท่านี้

อ่านต่อ

Jefferson Squats

บริหารกล้ามขากับท่าสุดง่าย ที่จะทำให้คุณอึ้งกับกล้ามขาแกร่ง แข็งแรงด้วยบาร์เบลล์ท่า Jefferson Squats ยกบาร์เบลล์สร้างกล้ามขาฟิตเปรี๊ยะใครๆก็ทำได้

อ่านต่อ

Iron Crosses (stretch)

ออกกำลังกล้ามขาท่า Iron Crosses (stretch) เปลี่ยนเซลลูไลท์เป็นกล้ามขา บริหารกล้ามเนื้อขาสุดเฟิร์ม เรียวขาน่ามอง ขาใหญ่เซลลูไลท์เยอะไม่ใช่ปัญหาแก้ยากอีกต่อไปแล้ว

อ่านต่อ

Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch

ท่าบริหารกล้ามหน้าขา Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch เล่นกล้ามต้นขา กระชับ แกร่ง ยืดกล้ามเนื้อขา เหมาะมากๆสำหรับใครที่อยากมีกล้ามขา เรียวขาสยๆ ต้องลองเพราะท่านี้ง่ายมากๆแค่คุณมีเชือกอันเดียวก็เล่นท่านี้ได้แล้ว

อ่านต่อ

TRX Suspended Plank with Abduction

เล่นกล้ามขา ต้นขาเรียวกระชับ โชว์กล้ามขาสวยเป็นมัด ท่าTRX Suspended Plank with Abduction การบริหารท่านี้จะใช้ช่วงขาและสะโพกในการเคลื่อนไหว แน่นอนเลยว่าคุณจะได้ทั้งขาสวยๆและสะโพกเด้งฟิต

อ่านต่อ

Swiss Ball Pike

หน้าท้องแบนราบ ไร้พุง เล่นกล้ามท้องแน่น สร้างซิกแพคเป็นลูก จนสาวฟิน ท่าSwiss Ball Pike ใครที่กำลังฟิตหุ่นห้ามพลาดเลย เพราะท่าบริหารหน้าท้องท่านี้ได้ผลสุดๆ

อ่านต่อ

Bent Over Two-Arm Long Bar Row

ท่า Bent Over Two-Arm Long Bar Row (ท่าเล่นโดยใช้ Barbell เพื่อบริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนกลาง หน้าแขน และปีก)

อ่านต่อ

Bosu Rock’n Roller

บริหารกล้ามหลัง กล้ามไหล่ ออกกำลังกล้ามแขน กระชับ ท่าBosu Rock’n Roller เป็นท่าที่บริหารร่างกายได้ทุกส่วนจริงๆไม่ว่าจะเป็น กล้ามหลัง กล้ามเนื้อไหล่ กล้ามแขน ต้นแขนกระชับต้องลองแล้ว

อ่านต่อ

Dumbbell Push-ups

ออกกำลังเล่นกล้ามอก ท่าDumbbell Push-ups บริหารอก ให้ได้กล้ามอกใหญ่ๆ ทำทุกวันเพื่อปั้นกล้ามอกแกร่ง กล้ามอกแน่นฟิตแบบทันใจ

อ่านต่อ