Jump Squat

ฝึกเล่นกล้ามเนื้อขา ออกกำลังขาท่า Jump Squat บริหารกล้ามขา เพิ่มกล้ามเนื้อขาแบบได้ผล ฟิตเฟิร์ม ท่าสร้างกล้ามขาง่ายๆที่คุณไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์เสริมใดๆ

อ่านต่อ

Jerk Dip Squat

กล้ามขา เล่นกล้ามหน้าขาสมบูรณ์แบบ ท่าJerk Dip Squat บริหารกล้ามขา แน่น กระชับ กล้ามหน้าขาคมชัด ใครอยากมีกล้ามขาสุดแกร่งห้ามพลาดเลยสำหรับท่านี้

อ่านต่อ

Jefferson Squats

บริหารกล้ามขากับท่าสุดง่าย ที่จะทำให้คุณอึ้งกับกล้ามขาแกร่ง แข็งแรงด้วยบาร์เบลล์ท่า Jefferson Squats ยกบาร์เบลล์สร้างกล้ามขาฟิตเปรี๊ยะใครๆก็ทำได้

อ่านต่อ

Iron Crosses (stretch)

ออกกำลังกล้ามขาท่า Iron Crosses (stretch) เปลี่ยนเซลลูไลท์เป็นกล้ามขา บริหารกล้ามเนื้อขาสุดเฟิร์ม เรียวขาน่ามอง ขาใหญ่เซลลูไลท์เยอะไม่ใช่ปัญหาแก้ยากอีกต่อไปแล้ว

อ่านต่อ

Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch

ท่าบริหารกล้ามหน้าขา Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch เล่นกล้ามต้นขา กระชับ แกร่ง ยืดกล้ามเนื้อขา เหมาะมากๆสำหรับใครที่อยากมีกล้ามขา เรียวขาสยๆ ต้องลองเพราะท่านี้ง่ายมากๆแค่คุณมีเชือกอันเดียวก็เล่นท่านี้ได้แล้ว

อ่านต่อ

กล้ามท้องแข็งแกร่งด้วยบาเบล

บาเบลสร้างกล้ามท้องอาจเป็นสิ่งที่หลายคนนึกไม่ถึง วันนี้จะมาดูวิธีการสร้างกล้ามท้องจากบาเบลกัน

อ่านต่อ

Swiss Ball Russian Twist

ออกกำลังกายกล้ามท้องเพลินๆที่บ้าน ด้วยลูกบอลออกกำลัง บริหารหน้าท้องเฟิร์ม ซิกแพคนิดๆ ดูดี ท่าSwiss Ball Russian Twist

อ่านต่อ

Bosu Side Squats

ท่า Bosu Side Squats (ท่าเล่นโดยใช้ Bosu เพื่อบริหารกล้ามเนื้อแขน หัวไหล่ และขา)

อ่านต่อ

Stationary Lunges With Dumbbell Press

ขาเรียวสวย ก้นเฟิร์ม ฟิตเด้ง เสริมกล้ามไหล่ได้ทรงสวย ยกดัมเบลล์ ท่าStationary Lunges With Dumbbell Press บริหารกล้ามขา กล้ามสะโพก ท่านี้ออกกำลังขา เสริมก้นเด้งแน่นอน

อ่านต่อ

Squat with Bands

เล่นบาร์เบลท่าไหนดี? เเนะนำท่าSquat with Bands เป็นท่าบริหารเพื่อสร้างกล้ามเเขนเเละกล้ามขาให้กระชับได้สัดส่วน เพิ่มแรงขา สร้างกล้ามขา กล้ามน่องโต บริหารกล้ามเล่นกล้ามแขน กล้ามชัดเป็นมัดๆ

อ่านต่อ