Jumping Jacks

ขาเรียว กระชับจนคนอิจฉา ท่า Jumping Jacks ออกกำลังหน้าขา บริหารกล้ามขา ต้นขาไม่ย้วยไม่หย่อน กล้ามขาทั้งฟิตและเฟิร์ม ใครที่อยากมีขาเรียวสวย เพิ่มความมั่นใจแบบสุดๆให้กล้ามขาของคุณด้วยท่านี้เลย

อ่านต่อ

กล้ามท้องสุด FIRM ต้อง Bottom Up

ลองมาดูท่าเล่นหน้าท้องที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ

อ่านต่อ

Rollout

กล้ามอกตึง มาเล่นกล้ามอกด้วยท่าสุดง่าย Roll out บริหารกล้ามอกแน่น กระชับได้ใจ ออกกำลังกล้ามอกด้วยลูกบอลออกกำลัง

อ่านต่อ

Triceps extension on floor

เสริมขนาดกล้ามแขน เล่นกล้ามแขนด้านหลัง ด้วยท่าTriceps extension on floor บริหารกล้ามแขน อัพกล้ามแขนขึ้นเป็นมัดท่านี้ ห้ามพลาดเลย

อ่านต่อ

Alternate Seated Arnold Press ยก ดัมเบล เพิ่มกล้ามไหล่

Alternate Seated Arnold Press กล้ามแขนแน่นเฟิร์ม เพิ่มกล้ามหัวไหล่ เล่นกล้ามง่ายๆด้วยดัมเบลล์ สำหรับคนอยากมีกล้ามแขนเป็นมัดๆแน่นอน

อ่านต่อ

Single leg squat reverse fly with ball

ต้นขากระชับ สะโพกฟิตเด้ง กล้ามแขนไม่หย่อน หุ่นสวยเริ่ด ด้วยท่าSingle leg squat reverse fly with ball บริหารกล้ามขา สร้างกล้ามแขน กล้ามน่องเรียวสวย

อ่านต่อ

Incline Dumbbell Flyes

ปั้นกล้ามอกแกร่งสำหรับมือใหม่ด้วยดัมเบลล์ (Dumbbell) เพิ่มความมาดมั่น สร้างกล้ามอกสุดฟิต ท่า Incline Dumbbell Flyes เล่นกล้ามอก กล้ามอกแกร่งพลาดไม่ได้แล้วกับท่าบริหารกล้ามอกง่ายๆแบบนี้

อ่านต่อ

Stride Jump Crossover

ขาเรียว ต้นขากระชับ ไม่ใช่แค่ฝันอีกต่อไป ด้วยท่าแสนง่าย Stride Jump Crossover บริหารกล้ามขา ออกกำลังขาแกร่ง แน่น เฟิร์ม เคล็ดลับกระโดดอย่างไรให้ได้กล้ามขาต้องท่านี้เลย

อ่านต่อ

Walking Lunge

บริหารกล้ามเนื้อขาให้กระชับทุกส่วน มาเปลี่ยนขาใหญ่เป็นขาเรียวสวย กระชับ ด้วยท่าWalking Lunge บริหารต้นขา สร้างกล้ามขาสุดเฟิร์ม โชว์ขาสวยเรียว ไม่อายใคร สาวๆห้ามพลาดเลย

อ่านต่อ

Barbell Bench Press – Medium Grip

กล้ามอกฟิตแน่น ต้องลองท่าออกกำลังกล้ามอกสุดเฟิร์ม ท่าBarbell Bench Press – Medium Grip ท่าเล่นกล้ามอก สร้างอกสวยด้วยบาร์เบลล์

อ่านต่อ