One Arm Lie Down

ม้านั่งปรับระดับ ปรับ 45 องศา ใช้คู่กับดัมเบลหนึ่งอัน เล่นทุกวันเพื่อกล้ามหัวไหล่ที่ใหญ่กว่าเดิม เพิ่มกล้ามเนื้อไหล่ กระชับ บริหารกล้ามไหล่ ท่าOne Arm Lie Down กล้ามไหล่แกร่ง แข็งแรงแบบได้ผล

อ่านต่อ

Barbell Rear Delt Row

เพาะกล้ามแขนและกล้ามไหล่ ให้ได้ผล ด้วยท่าBarbell Rear Delt Row ท่าออกกำลังกล้ามแขนแค่คุณยกบาร์เบลล์เท่านี้จะทำให้คุณเล่นกล้ามแขน บริหารกล้ามไหล่ แข็งแรง

อ่านต่อ

Incline Swiss-Ball Dumbbell Chest Press

อกไม่หย่อนยาน เล่นกล้ามอกกระชับ ท่าIncline Swiss-Ball Dumbbell Chest Press บริหารกล้ามอก สร้างกล้ามอก ฟิตเปรี๊ยะ

อ่านต่อ

TRX Elevated Chest Press

มาฟิตกล้ามแขน แกร่ง เฟิร์ม สร้างกล้ามอกน่าซบ ด้วยท่าTRX Elevated Chest Press บริหารกล้ามเนื้อแขน เล่นกล้ามอกด้วยเชือกออกกำลัง TRX

อ่านต่อ

One Arm Floor Press

กล้ามแขนใหญ่ กล้ามไหล่โต บริหารกล้ามไหล่และกล้ามแขน ท่าOne Arm Floor Press แถมสร้างกล้ามอกฟิตเฟิร์มไปในตัว

อ่านต่อ

Standing Olympic Plate Hand Squeeze

แข็งแกร่ง จัดหนัก กับท่าบริหารกล้ามแขน (Forearms) ด้วยแผ่นโอลิมปิก เล่นกล้ามแขน สร้างกล้ามแขน แข็งแกร่ง ด้วยแผ่นโอลิมปิกกับท่า Standing Olympic Plate Hand Squeeze กล้ามแขนเฟิร์ม แน่น น่าควงคอนเฟิร์มเลย

อ่านต่อ

Jumping Pull Ups

กล้ามแขนและกล้ามไหล่แน่น เฟิร์ม ด้วยการโหนบาร์ ท่าJumping pull ups สร้างกล้ามแขนกระชับไม่ต้องรอนาน เสริมกล้ามไหล่ได้รูป ท่านี้ให้คุณได้ออกกำลังกล้ามแขน และกล้ามไหล่ได้แบบจัดเต็ม

อ่านต่อ

Cross body hammer curl

เสริมกล้ามแขนแกร่ง เพิ่มความแข็งแรง ท่าCross body hammer curl ท่าบริหารกล้ามแขน เล่นกล้ามแขนได้ผลเร็วสุด ต้องลองด้วยตัวเอง

อ่านต่อ

Single-Arm Push-Up

ท่าเล่นกล้ามอกให้สมบูรณ์แบบที่ได้ผลจริง กล้ามอกแกร่ง ฟิตกล้ามใหญ่ ทันใจ ท่า Single-Arm Push-Up สร้างกล้ามอกสุดเฟิร์ม บริหารกล้ามแขนแข็งแรง ไม่พึ่งอุปกรณ์

อ่านต่อ

TRX Push-up

ท่าเล่นโดยใช้อุปกรณ์ทีี่พกพาสะดวกอย่าง TRX เข้าช่วยที่จะเน้นสร้างกล้ามอก กล้ามแขน ไหล่ โชว์กล้ามแขนสวย กระชับ กล้ามอกแน่น ด้วยท่าTRX Push-up บริหารกล้ามแขน กล้ามไหล่เฟิร์ม

อ่านต่อ