TRX Single-Leg Burpee

เล่นกล้ามอกอย่างสมบูรณ์แบบ ปั้นกล้ามอก ท่าTRX Single-Leg Burpee บริหารกล้ามหน้าอก สร้างกล้ามอกได้ง่ายๆ สะดวกทุกที่ กับเชือกออกกำลังกาย TRX ท่าออกกำลังกายกล้ามแขน กล้ามอกที่เพิ่มความท้าทายอีกท่าหนึ่ง

อ่านต่อ

Barbell Hack Squat

มาฟิตกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรง ด้วยท่า Barbell Hack Squat บริหารกล้ามขาส่วนหลัง น่องขา ได้สัดส่วน กระชับ จะบริหารกล้ามขาส่วนหลังให้แข็งแรง ฟิตน่องขากระชับก็ต้องท่าเด็ดท่านี้เลยใครพลาดแล้วจะเสียใจ

อ่านต่อ

Bosu Back Extension

กระชับต้นแขนเรียวสวย ไม่หย่อนยาน ด้วยท่าBosu Back Extension บริหารต้นแขน ลดต้นแขน กล้ามหลังแข็งแรง ท่านี้ใช้อุปกรณืเสริมคือลูกบอลออกกำลังกายครึ่งวงกลมสุดฮิตเลย ต้องลองแล้ว

อ่านต่อ

Ball bridge fly

Ball bridge fly ท่าบริหารกล้ามอก เล่นกล้ามอกให้ได้ผล ออกกำลังกายสร้างกล้ามอกง่ายๆ ได้ที่บ้าน ท่านี้บริหารได้หลายส่วนมากๆไม่ว่าจะเป็นกล้ามอก สะโพก กล้ามแขน หน้าท้อง เป็นท่าที่สุดยอดมากๆต้องลองแล้ว

อ่านต่อ

Extended Range One-Arm Kettlebell Floor Press

ปั้นกล้ามอกระดับเริ่มต้นให้ได้อกแกร่ง อยากได้กล้ามอกแกร่งแบบนักกล้าม ต้องท่านี้ extended-range-one-arm-kettlebell-floor-press ปั้นกล้ามอก บริหารกล้ามอกบึกบึน เท่านี้จะได้กล้ามอกแกร่ง แบบนักกล้ามมืออาชีพแล้ว

อ่านต่อ

One Arm Lie Down

ม้านั่งปรับระดับ ปรับ 45 องศา ใช้คู่กับดัมเบลหนึ่งอัน เล่นทุกวันเพื่อกล้ามหัวไหล่ที่ใหญ่กว่าเดิม เพิ่มกล้ามเนื้อไหล่ กระชับ บริหารกล้ามไหล่ ท่าOne Arm Lie Down กล้ามไหล่แกร่ง แข็งแรงแบบได้ผล

อ่านต่อ

TRX spiderman push up

บริหารกล้ามเนื้อหลายส่วนในเวลาเดียว ท่าTRX spiderman push up สร้างกล้ามอก ลดต้นขา กล้ามท้องฟิต กล้ามไหล่กระชับ หมดปัญหาสัดส่วนไม่กระชับไปเลย หุ่นเป๊ะได้ใจ

อ่านต่อ

Barbell Rear Delt Row

เพาะกล้ามแขนและกล้ามไหล่ ให้ได้ผล ด้วยท่าBarbell Rear Delt Row ท่าออกกำลังกล้ามแขนแค่คุณยกบาร์เบลล์เท่านี้จะทำให้คุณเล่นกล้ามแขน บริหารกล้ามไหล่ แข็งแรง

อ่านต่อ

Bosu Bicep Curl

เล่นกล้ามแขนส่วนหน้า บริหารกล้ามแขน กับท่าBosu Bicep Curl สร้างกล้ามแขนฟิต ทันใจ เป็นอีกท่าที่ได้ผลดีเยี่ยม ห้ามพลาด

อ่านต่อ

Incline Swiss-Ball Dumbbell Chest Press

อกไม่หย่อนยาน เล่นกล้ามอกกระชับ ท่าIncline Swiss-Ball Dumbbell Chest Press บริหารกล้ามอก สร้างกล้ามอก ฟิตเปรี๊ยะ

อ่านต่อ