Swiss Ball Russian Twist

ออกกำลังกายกล้ามท้องเพลินๆที่บ้าน ด้วยลูกบอลออกกำลัง บริหารหน้าท้องเฟิร์ม ซิกแพคนิดๆ ดูดี ท่าSwiss Ball Russian Twist

swiss_ball_russian_twist1swiss_ball_russian_twist2swiss_ball_russian_twist3

 

ท่าบริหารกล้ามหน้าท้อง : กล้ามท้อง, ท้องด้านข้าง

ระดับของการออกกำลังกล้ามท้อง : Beginner: 2 x 10 reps, Intermediate: 3 x 10 reps, Advanced: 3 x 15 reps

วิธีเล่นกล้ามหน้าท้อง : เริ่มบริหารหน้าท้อง สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องผู้เล่นนั่งบนลูกบอล ค่อยๆ เลื่อนตัวไปข้างหน้าจนลูกบอลอยู่ระดับไหล่ ประกบมือสองข้างแล้วยืดแขนขึ้น บิดหลังส่วนบนมาทางขวาให้หัวไหล่ขวาแตะลูกบอลโยคะ แล้วบิดตัวกลับให้อยู่ท่าเริ่มต้น จากนั้นบิดหลังส่วนบนให้หมุนไปทางซ้าย ให้หัวไหล่แตะลูกบอลโยคะ แล้วหมุนตัวกลับมาที่ท่าเริ่มต้นสร้างกล้ามท้อง สร้างซิกแพคอีกครั้งเพื่อทำซ้ำท่าเดิม

ชมคลิปวิดีโอการบริหารหน้าท้อง ออกกำลังกล้ามท้อง ด้วยลูกบอลออกกำลัง สร้างซิกแพคแบบดูดีท่า Swiss Ball Russian Twist