Swiss-Ball Cobra

สร้างซิกแพคแน่นๆ กล้ามเนื้อหน้าท้องสุดเฟิร์ม เริ่มด้วยท่าสุดง่าย Swiss-Ball Cobra  หน้าท้องฟิต บริหารกล้ามท้อง

swiss_ball_cobra1

 

ท่าบริหารกล้ามหน้าท้อง : กล้ามเนื้อช่องท้อง (Core), หลังส่วนล่าง (Lower Back), ไหล่ (Shoulders), หลังส่วนบน (Upper Back)

ระดับของการออกกำลังกล้ามท้อง : Beginner: 2 x 10 reps, Intermediate: 3 x 10 reps, Advanced: 3 x 15 reps

วิธีสร้างซิกแพค : เริ่มเล่นหน้าท้อง โดยผู้เล่นนอนคว่ำหน้าอยู่บนลูกบอลโยคะ มือทั้งสองข้างถือดัมเบลไว้ โดยห้อยแขนลงและหันฝ่ามือไปด้านหน้า จากนั้นยกแขนขึ้นไปทางด้านหลังให้อยู่แนวเดียวกับลำตัว ทำค้างๆไว้ 2-3 วินาที แล้วจึงเริ่มทำการสร้างกล้ามท้องซ้ำท่าเดิม

swiss_ball_cobra2ชมคลิปวิดีโอการสร้างซิกแพคแน่นๆ กล้ามหน้าท้องสุดเฟิร์ม ท่าสุดง่ายท่า Swiss-Ball Cobra