Swiss-Ball Body-Weight Wall Squat

ออกกำลังต้นขา เรียวขากระชับ บริหารกล้ามน่องแน่น ก้นเด้งฟิต ด้วยท่าSwiss-Ball Body-Weight Wall Squat

swiss_ball_wall_squat

ท่าบริหารกล้ามขา : ต้นขา, น่อง, ก้น

ระดับของการออกกำลังกล้ามขา : Beginner: 2 x 10 reps, Intermediate: 3 x 10 reps, Advanced: 3 x 15 reps

วิธีบริหารต้นขาเรียวสวย : เริ่มบริหารกล้ามขา กล้ามสะโพก โดยผู้เล่นยืนตัวตรง แยกเท้าห่างกันกว้างเท่ากับช่วงหัวไหล่ วางบอลโยคะไว้ระหว่างแผ่นหลังกับผนังห้อง ให้บอลโยคะอยู่ตรงส่วนกลางของแผ่นหลัง คอและศีรษะตั้งตรง จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อส่วน abs และงอเข่าแล้วลดตัวลง 90 องศา พยายามไม่ให้ลูกบอลโยคะด้านหลังร่วงหล่น ก่อนจะเลื่อนตัวขึ้นเพื่ออยู่ท่าเตรียมพร้อมและทำการเล่นกล้ามขาซ้ำท่าเดิม

ชมคลิปวิดีโอการออกกำลังต้นขา เรียวขากระชับ กล้ามน่องแน่น ก้นเด้งฟิตท่า Swiss-Ball Body-Weight Wall Squat