Snatch

ฟิตแอนด์เฟิร์มกล้ามขา สร้างกล้ามขาทรงพลัง บริหารกล้ามขาแกร่งสมบูรณ์แบบ ด้วยท่าSnatch

snatch_1

ท่าบริหารกล้ามขา : กล้ามเนื้อหน้าขา Quads (quadriceps) กล้ามเนื้ออื่นๆ  Biceps, Glutes, Hamstrings, Lower Back, Shoulders, Traps, Triceps

ระดับของการสร้างกล้ามขา : Intermediate

snatch_2

วิธีสร้างกล้ามขาทรงพลัง : การสร้างกล้ามเนื้อหน้าขา Quads (quadriceps) บริหารกล้ามขาสมบูรณ์แบบด้วยท่า Snatch ท่านี้การันตีผลลัพธ์ด้วยคะเเนน 9.2 เริ่มต้นออกกำลังกล้ามขาโดยผู้เล่นงอเข่าก้มลงจับแกนบาร์เบลล์ (Barbell) ระยะกว้างกว่าช่วงไหล่เป็นท่าเตรียมพร้อม จากนั้นบีบกล้ามเนื้อขาพร้อมกับยกบาร์เบลล์ (Barbell) ขึ้นเหนือศีรษะ และยืดกล้ามขาเหยียดออกจนกระทั่งยืนได้อย่างมั่นคงแล้วจึงกลับสู่ท่าเตรียมพร้อมเพื่อเริ่มบริหารซ้ำท่าเดิมจนครบเซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง

snatch_3

snatch_4

ชมคลิปวิดีโอการบริหารกล้ามขา สร้างกล้ามขาทรงพลัง ฟิตแอนด์เฟิรืมกล้ามขาท่า Snatch