Single-Arm Push-Up

กล้ามอกแกร่ง ฟิตกล้ามใหญ่ ทันใจ  ท่า Single-Arm Push-Up สร้างกล้ามอกสุดเฟิร์ม บริหารกล้ามแขนแข็งแรง ไม่พึ่งอุปกรณ์

single_arm_push_up1

 

ท่าบริหารกล้ามอก : กล้ามเนื้ออก (Chest) กล้ามเนื้ออื่นๆ คือ กล้ามเนื้อไหล่ (Shoulder), กล้ามเนื้อแขน (Triceps)

ระดับของการออกกำลังกล้ามอก :  Intermediate

วิธีเล่นกล้ามอก กล้ามแขน : การบริหารกล้ามอกในท่า Single-Arm Push-Up สร้างกล้ามอกฟิต กล้ามแขนเฟิร์ม ก็คล้ายกันกับการเล่น Push-up ธรรมดา เพียงแต่ความยากอยู่ที่การใช้แขนข้างเดียวในการรับน้ำหนัก ทุกครั้งที่ลดแขนลงและขึ้น กล้ามเนื้ออก กล้ามเนื้อไหล่ รวมถึงกล้ามเนื้อแขนจะได้รับการบริหารกล้ามแขนอย่างหนัก บริหารท่านี้ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง จะทำให้กล้ามเนื้อส่วนบนสมบูรณ์แข็งแรงมากยิ่งขึ้น

single_arm_push_up2

ชมคลิปวิดีโอการบริหารกล้ามอก กล้ามอกแกร่ง ฟิตกล้ามใหญ่ทันใจ บริหารกล้ามแขนแข็งแรง ท่าSingle-Arm Push-Up