Side Jackknife

เอวคอดสมใจ บริหารหน้าท้อง สร้างกล้ามท้องฟิต หน้าท้องไร้พุง ท่าSide Jackknife

side_jackknife_1

ท่าบริหารหน้าท้อง : กล้ามหน้าท้อง (Abdominal)

ระดับของการสร้างกล้ามท้อง : Beginner

วิธีเล่นกล้ามท้อง : การสร้างกล้ามหน้าท้อง (Abdominal) บริหารเอวคอด หน้าท้องไร้พุงด้วยท่า Side Jackknife ผู้เล่นนอนตะแคงข้างบนเสื่อโยคะ ขาทั้ง 2 ข้างชิดกัน มือข้างที่อยู่ด้านบนแตะท้ายทอยเป็นท่าเตรียมพร้อม จากนั้นเริ่มต้นบริหารกล้ามท้องโดยยกขาข้างที่วางแนบอยู่ข้างบนขึ้นพร้อมกับยกศีรษะและหัวไหล่ข้างที่อยู่ติดพื้นขึ้น ทำค้างไว้แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้นเพื่อเล่นกล้ามท้องซ้ำจนครบเซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง

side_jackknife_2

ชมคลิปวิดีโอการบริหารหน้าท้อง เอวคอดสมใจ สร้างกล้ามท้องฟิต หน้าท้องไร้พุงท่า Side Jackknife