Side Bridge

อยากหุ่นเป๊ะ หน้าท้องฟิต บริหารหน้าท้องด้วยท่าSide Bridge ท่าสร้างซิกแพคแบบง่ายๆ เล่นกล้ามหน้าท้องด้วยตัวเอง

side_bridge1

ท่าบริหารหน้าท้อง : กล้ามหน้าท้อง (Abdominal)

ระดับของการเล่นกล้ามท้อง : Beginner

วิธีออกกำลังหน้าท้อง : การสร้างกล้ามหน้าท้อง (Abdominal) บริหารหน้าท้องฟิตด้วยท่า Side Bridge ท่าเล่นกล้ามท้องนี้ผู้เล่นนอนตะแคงข้างบนเสื่อโยคะ มือข้างที่อยู่ด้านบนแตะที่เอวและงอข้อศอก 90 องศายันเสื่อโยคะไว้ ขาทั้ง 2ข้างชิดกันเป็นท่าเตรียมพร้อม จากนั้นเริ่มต้นบริหารโดยยกสะโพกและเอวขึ้นจากเสื่อโยคะ ทำค้างไว้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ หลังจากนั้นกลับสู่ท่าเตรียมพร้อมเพื่อเริ่มต้นสร้างกล้ามท้องซ้ำท่าเดิมจนครบเซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง

side_bridge2

ชมคลิปวิดีโอการบริหารหน้าท้องเป๊ะ หุ่นฟิต สร้างซิกแพคด้วยตัวเองท่า Side Bridge