Preacher Hammer Dumbbell Curl

กล้ามแขนเป็นมัด ปั้นกล้ามแขนสวยด้วยท่า Preacher Hammer Dumbbell Curl บริหารกล้ามแขน สร้างกล้ามแขนโต ด้วยดัมเบลล์

155_1

ท่าบริหารกล้ามแขน :  หน้าแขน, ท่อนแขน

ระดับของการออกกำลังแขน : Beginner: 2 x 10 reps, Intermediate: 3 x 10-15 reps, Advanced: 4 x 10-15 reps

155_2

วิธีสร้างกล้ามแขน :  ท่าบริหารกล้ามแขนนี้อุปกรณ์ที่ผู้เล่นต้องเตรียมคือดัมเบลล์และเบาะพรีชเชอร์ ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่มีลักษณะคล้ายพนักเก้าอี้ ที่ทำมาเพื่อฝึกท่า Preacher Curl โดยเฉพาะ เริ่มต้นออกกำลังกล้ามแขน ด้วยผู้เล่นนั่งหันหน้าเข้าหาเบาะ โน้นตัวเพื่อถือดัมเบลล์ที่วางอยู่ตรงเบาะด้านหน้า งอข้อศอกเข้าหาตัวจนสุด เกร็งกล้ามแขนไว้ แล้วค่อยๆ คล้ายออกก่อนจะทำซ้ำในท่าเดิมจนครบเซ็ต
ท่านี้สามารถใช้บริหารกล้ามเนื้อแขนร่วมกับบาร์เบลล์ (Barbell) แทนดัมเบลล์ก็ได้ หรือจะบริหารทีละสองแขนก็ได้เช่นกันโดยท่าบริหารใช้ลักษณะเดียวกันกับ Preacher Hammer Dumbbell Curl

ชมคลิปวิดีโอการบริหารกล้ามแขนเป็นมัด ปั้นกล้ามแขนสวยท่า Preacher Hammer Dumbbell Curl