Olympic Squat

ฟิตกล้ามขาด้วยท่าง่าย Olympic Squat บริหารกล้ามขาเฟิร์ม กล้ามน่องกระชับ ไร้ส่วนเกิน

olympic_squat_1

ท่าบริหารกล้ามขา : กล้ามเนื้อหน้าขา Quads (quadriceps) กล้ามเนื้ออื่นๆ Calves, Glutes, Hamstrings

ระดับของการฟิตกล้ามขา : Intermediate

วิธีเล่นกล้ามขา : การสร้างกล้ามเนื้อหน้าขา Quads (quadriceps) เล่นกล้ามขาเฟิร์ม กล้ามน่องกระชับในท่า Olympic Squat เริ่มต้นสร้างกล้ามขาโดยผู้เล่นยืนเท้าห่างกันประมาณไหล่ จากนั้นจับแกนบาร์เบลล์ (Barbell) ระยะกว้างกว่าช่วงไหล่และยกบาร์เบลล์ (Barbell) ขึ้นบนแผ่นหลังส่วนบนเป็นท่าเตรียมพร้อม ก่อนเริ่มออกกำลังกล้ามขาโดยงอเข่าลงและลดสะโพกลงตาม บริหารท่านี้ 2-3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าขาแข็งแกร่งได้อย่างน่าทึ่ง ด้วยคะแนนการันตีผลลัพธ์สูงถึง 9.0

olympic_squat_2

ชมคลิปวิดีโอการบริหารฟิตกล้ามขา กล้ามน่องเฟิร์มกระชับท่า Olympic Squat