Narrow Stance Squats

ออกกำลังเพิ่มกล้ามขาแข็งแรงง่ายๆ  ด้วยท่าNarrow Stance Squats ท่าบริหารกล้ามขา เสริมกล้ามขาฟิตทันใจ

narrow_stance_squats_1

ท่าบริหารกล้ามขา : กล้ามเนื้อหน้าขา Quads (quadriceps) กล้ามเนื้ออื่นๆCalves, Glutes, Hamstrings, Lower Back

ระดับของการเล่นกล้ามขา : Intermediate

วิธีสร้างกล้ามขา : การสร้างกล้ามเนื้อหน้าขา Quads (quadriceps) เพิ่มกล้ามขาแข็งแรงในท่า Narrow Stance Squats เริ่มต้นสร้างกล้ามขาโดยผู้เล่นยืนเท้าห่างกันเล็กน้อย จากนั้นจับแกนบาร์เบลล์ (Barbell) และยกบาร์เบลล์ (Barbell) ขึ้นบนแผ่นหลังส่วนบนและหงายฝ่ามือขึ้นเป็นท่าเตรียมพร้อม ก่อนเริ่มบริหารกล้ามขาโดยงอเข่าลงและลดสะโพกลงตาม บริหารท่านี้ 2-3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง

narrow_stance_squats_2

ชมคลิปวิดีโอการบริหารกล้ามขา เพิ่มกล้ามขาแข็งแรง เล่นกล้ามขาท่า Narrow Stance Squats