Lying One-Arm Lateral Raise

กล้ามไหล่แกร่ง กล้ามแขนแน่นไปพร้อมๆกัน บริหารกล้ามไหล่ด้วยท่าLying One-Arm Lateral Raise สร้างกล้ามไหล่กลมสวย เร็วทันใจ

Lying One-Arm Lateral Raise 1

ท่าบริหารกล้ามไหล่ : กล้ามเนื้อไหล่ (Shoulders)

ระดับของการออกกำลังกล้ามไหล่ : Intermediate

วิธีสร้างกล้ามไหล่ : ท่าบริหารกล้ามเนื้อไหล่อีกท่าที่ได้ผลดีคือท่า Lying One-Arm Lateral Raise เริ่มบริหารกล้ามเนื้อไหล่โดยผู้เล่นนอนตะเเคงบนม้านั่งออกกำลังกาย พับข้อศอก เก็บมือไว้ตรงท้ายทอย ส่วนมือข้างที่อยู่ข้างบนจับดัมเบลล์(Dumbbell) ไว้ จากนั้นเริ่มต้นบเล่นกล้ามไหล่ด้วยการยกดัมเบลล์(Dumbbell) ขึ้นโดยกางเเขนออกไปด้านข้าง และลดดัมเบลล์(Dumbbell)ลงอยู่ในท่าเตรียมพร้อมเพื่อออกกำลังสร้างกล้ามไหล่ซ้ำจนครบเซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง สลับข้างบริหารข้างละ 3 เซ็ต

Lying One-Arm Lateral Raise 2

ชมวิดีโอการบริหารกล้ามไหล่แกร่ง กล้ามแขนแน่น สร้างกล้ามไหล่กลมสวย ท่าLying One-Arm Lateral Raise