Lunge overhead Press

เล่นกล้ามขา ท่าLunge overhead Press ออกกำลังกล้ามขาเพื่อมัดกล้ามสุดเพอร์เฟค บริหารก้นฟิต กล้ามไหล่แน่น

lunge_overhead_press

ท่าบริหารกล้ามขา :  กล้ามต้นขาด้านหน้า, ก้น, หัวไหล่

ระดับของการออกกำลังกล้ามขา :  Beginner: 2 x 10 reps, Intermediate: 3 x 10-15 reps, Advanced: 4 x 10-15 reps

rear-lunge-with-overhead-press

วิธีเล่นกล้ามขา : เริ่มออกกำลังกล้ามขา โดยผู้เล่นยืนเท้าแยกห่างกันกว้างประมาณเท่าหัวไหล่ ยกดัมเบลขึ้นโดยงอข้อศอก จากนั้นก้าวขาข้างหนึ่งมาข้างหน้าและงอเข่า 90 องศา พร้อมกับยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ แล้วลดแขนลงพร้อมกับยืดขาขึ้นอยู่ในท่าเตรียมพร้อม และเริ่มบริหารต้นขาอีกครั้งจนครบเซ็ต เพื่อมัดกล้ามสุดเพอร์เฟค ก้นฟิต และกล้ามไหล่แน่น

ชมคลิปวิดีโอการบริหารเล่นกล้ามขา ออกกำลังสร้างมัดกล้ามขา ท่า Lunge overhead Press