Kettlebell Sumo High Pull

เล่นกล้ามบ่าสุดเฟิร์ม ด้วยเคตเทิลเบลล์ ท่าKettlebell Sumo High Pull บริหารบ่าสวย กล้ามไหล่กลม

Kettlebell Sumo High Pull1

ท่าบริหารกล้ามบ่า : กล้ามเนื้อหลัก บ่า (Traps), กล้ามเนื้อรอง ได้แก่ กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน (Adductors), ก้น (Glutes), กล้ามเนื้อขาด้านหลัง (Hamstrings), กล้ามเนื้อต้นขา (Quadriceps), ไหล่ (Shoulders)

ระดับของการเล่นกล้ามบ่า กล้ามไหล่ : Intermediate

วิธีบริหารกล้ามไหล่ :  สำหรับท่าบริหารบ่าอีกท่าที่ต้องบอกว่าได้ผลเกิดคาดคือท่า Kettlebell Sumo High Pull ท่านี้อุปกรณ์เสริมก็คือ เคทเทิลบอล (Kettlebell) วางเคทเทิลบอลไว้ระหว่างปลายเท้าทั้งสองข้าง ปลายเท้าห่างกันกว้างประมาณไหล่ จากนั้นผู้เล่นย่อตัวและงอเข่าลง ใช้มือทั้งสองข้างจับเคทเทิลบอลแล้วยกขึ้นจนถึงระดับยกแล้วลดเเขนลง แล้วเล่นกล้ามบ่าซ้ำท่าเดิม12-15 ครั้ง จำนวน 4 เซ็ต เริ่มเเรกอาจจะทำช้าก่อนก็ได้แล้วค่อยๆ ปรับความเร็วขึ้น กล้ามเนื้อบ่าจะได้รับการบริหารระดับดีมากจนคะเเนนเเตะที่ 8.9 เลยทีเดียว

Kettlebell Sumo High Pull2

ชมคลิปวิดีโอการบริหารกล้ามบ่าเฟิร์ม ด้วยเคตเทิลเบลล์ บริหารบ่าสวยท่า Kettlebell Sumo High Pull