Jefferson Squats

บริหารกล้ามขากับท่าสุดง่าย ที่จะทำให้คุณอึ้งกับกล้ามขาแกร่ง แข็งแรงด้วยบาร์เบลล์ท่า Jefferson Squats

283_1
ท่าบริหารกล้ามขา : กล้ามเนื้อหน้าขา Quads (quadriceps) กล้ามเนื้ออื่นๆ Calves, Glutes, Hamstrings, Lower Back, Traps
ระดับของการเล่นกล้ามขา : Intermediate
วิธีสร้างกล้ามขาแกร่ง : การสร้างกล้ามเนื้อหน้าขา Quads (quadriceps) ในท่า Jefferson Squats เริ่มโดยผู้เล่นจับบาร์เบลล์ (Barbell) ไว้ระหว่างขาทั้ง 2 ข้างเป็นท่าเตรียมพร้อม จากนั้นเริ่มบริหารโดยงอเข่าและลดตัวลงตาม ขึ้นและลงโดยบริหารท่านี้จนครบเซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง

283_2

ชมวีดีโอการบริหารกล้ามขากับท่าสุดง่าย ที่จะทำให้คุณอึ้งกับกล้ามขาแกร่ง แข็งแรงด้วยบาร์เบลล์ท่า Jefferson Squats