Jefferson Squats

บริหารกล้ามขา กล้ามหลัง ท่าJefferson Squatsทุกส่วนฟิตแอนด์เฟิร์ม กล้ามขาเป๊ะ กล้ามหลังแน่น ก้นกระชับได้ทรง

jefferson_squats

ท่าบริหารขาและกล้ามหลัง : ต้นขาด้านหน้า, น่อง, ก้น, ต้นขาด้านหลัง, หลังส่วนล่าง, หนอกคอ

ระดับของการฟิตกล้ามขาและกล้ามหลัง : Intermediate

283_1

วิธีบริหารกล้ามเนื้อแขนฟิตกล้ามหลัง : เริ่มบริหารกล้ามขา ผู้เล่นวางบาร์เบลไว้บนพื้นอยู่ตรงกลางระหว่างเท้าทั้งสองข้าง จากนั้นมือซ้ายจับบาร์เบลด้านหน้า ส่วนมือขวาเอื้อมไปจับแกนบาร์เบลทางด้านหลัง งอเข่าลงจนสะโพกอยู่ใกล้กับแกนบาร์เบล แผ่นหลังและคอตั้งตรง จากนั้นยืดเข่าเพื่อดึงตัวขึ้นทำค้างไว้ 2-3 วินาที แล้วงอเข่าลงเพื่ออยู่ในท่าเตรียมพร้อม และทำซ้ำท่าเดิมจนครบเซ็ต ท่านี้ สร้างกล้ามขา กล้ามหลังแน่นน ก้นยังกระชับได้ทรง

283_2

ชมคลิปวิดีโอการบริหารกล้ามขา กล้ามหลังแน่น ก้นกระชับได้ทรง ท่า Jefferson Squats