Jackknife Sit-Up ฺBody-workout

มาฟิตหน้าท้อง ลดพุงห้อย ท่าJackknife Sit-Up บริหารกล้ามท้อง สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง มีซิกแพคง่ายๆ

91_1

ท่าบริหารกล้ามหน้าท้อง : กล้ามหน้าท้อง (Abdominal)

ระดับของการออกกำลังหน้าท้อง : Beginner

วิธีฟิตหน้าท้อง ลดพุงห้อย : ท่าที่สามารถสร้างกล้ามหน้าท้อง (Abdominal) ลดพุงห้อยย้อย สร้างซิกแพคด้วยคะเเนนสูงถึง 8.4 คือท่า Jackknife Sit-Up เริ่มต้นโดยผู้เล่นนอนบนเสื่อโยคะ โดยให้ทุกส่วนของร่างกายราบกับพื้น  แขนยกขึ้นเหนือศีรษะเป็นท่าเตรียมพร้อม จากนั้นเริ่มต้นบริหารกล้ามท้องโดยยกแผ่นหลังขึ้นพร้อมกับยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นพร้อมกัน มือทั้งยกขึ้นจนแตะข้อเท้า ร่างกายจะมีลักษณะคล้ายตัว V เมื่อถึงขั้นนี้ จากนั้นจึงค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อโดยลดแผ่นหลัง มือและขาลงจนกลับสู่ท่าเริ่มต้นเพื่อเริ่มบริหารซ้ำท่าเดิมจนครบ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง

91_2

ชมคลิปวิดีโอการบริหารกล้ามท้อง ฟิตหน้าท้อง ลดพุง มีซิกแพคท่า Jackknife Sit-Up