Hammer Curls

มาฟิตกล้ามแขน แกร่ง ทรงพลัง สร้างกล้ามเนื้อแขนแทนไขมันย้วย ท่าHammer Curls ท่าบริหารกล้ามแขนแข็งแรง

147_2

ท่าบริหารกล้ามแขน : กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า (Biceps)

ระดับของการสร้างกล้ามแขน : Beginner

วิธีฟิตกล้ามแขน :  ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า (Biceps) ท่าฟิตกล้ามแขนนี้ใช้ดัมเบลล์ (Dumbbell) 1 คู่ โดยผู้เล่นยืนเท้าห่างกันประมาณไหล่ มือจับดัมเบลล์ (Dumbbell) แขนเยียดตึงเเนบข้างลำตัวเป็นท่าเตรียมพร้อม จากนั้นเริ่มบริหารกล้ามแขนโดยงอข้อศอกเข้าหาตัวเพื่อยกดัมเบลล์ (Dumbbell) ขึ้นถึงระดับอก ท่านี้เคล็ดลับคือ ไม่ควรหมุนข้อมือขณะยกดัมเบลล์ขึ้น-ลง เพื่อให้กล้ามเนื้อ Biceps ได้ออกกำลังกล้ามแขนอย่างเต็มที่

curl-martelo

ชมคลิปวิดีโอการบริหารกล้ามแขน ฟิตกล้ามแขนแกร่ง สร้างกล้ามเนื้อแขนแทนไขมันย้วย ท่า Hammer Curls