Freehand Jump Squat

ออกกำลังขา สร้างกล้ามขาสมบูรณ์แบบท่า Freehand Jump Squat บริหารกล้ามขา กล้ามน่องแน่น เฟิร์ม

freehand_jump_squat1

ท่าบริหารกล้ามขา : กล้ามเนื้อหน้าขา Quads (quadriceps) กล้ามเนื้ออื่นๆ คือ Calves, Glutes, Hamstrings

ระดับของการออกกำลังกล้ามขา : Intermediate

วิธีบริหารกล้ามขาสมบูรณ์แบบ : การสร้างกล้ามเนื้อหน้าขา Quads (quadriceps) เล่นกล้ามขา ในท่า Freehand Jump Squat ท่าสร้างกล้ามขานี้ผู้เล่นยืนเท้าห่างกันประมาณไหล่ แขนไขว้ประสานกันระดับไหล่เป็นท่าเตรียมพร้อม จากนั้นเริ่มต้นบริหารกล้ามขาโดยงอเข่าและย่อตัวลงก่อนจะกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วกลับสู่ท่าเตรียมพร้อมเพื่อเริ่มทำซ้ำท่าเดิมจนครบเซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง

freehand_jump_squat2

ชมคลิปวิดีโอการออกกำลังขา สร้างกล้ามขาสมบูรณ์แบบ บริหารกล้ามขา กล้ามน่องสุดเฟิร์มท่า Freehand Jump Squat