Football Up-Down

หมดปัญหาขาใหญ่ ไม่กระชับ บริหารเรียวขาท่าFootball Up-Down สร้างกล้ามขาฟิต ลดต้นขา ลดน่อง

football_up_down1

ท่าบริหารกล้ามขา : กล้ามเนื้อหน้าขา Quads (quadriceps) กล้ามเนื้ออื่นๆ ได้แก่ Calves, Chest, Hamstrings, Shoulders, Triceps

ระดับของการออกกำลังกล้ามขา : Intermediate

วิธีลดต้นขา ลดน่อง : การสร้างกล้ามเนื้อหน้าขา Quads (quadriceps) สร้างกล้ามขาฟิต ในท่า Football Up-Down ท่านี้เริ่มต้นบริหารกล้ามขาโดยผู้เล่นยืนเท้าห่างกันเท่าช่วงไหล่ ยกมือและเเขนขึ้นให้ฝ่ามืออยู่ระดับอกเป็นท่าเตรียมพร้อม จากนั้นเริ่มต้นบริหารกล้ามขาโดยใช้ปลายเท้าย่ำเร็วๆ กับที่ ตามด้วยท่า Push up นับเป็น 1 ครั้ง แล้วเริ่มต้นทำซ้ำท่าเดิมจนครบเซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าขา Quads (quadriceps) ให้แข็งแกร่งจนสัมผัสได้

football_up_down2

ชมคลิปวิดีโอการบริหารขาเรียว หมดปัญหาขาใหญ่ สร้างกล้ามขา ลดต้นขา ลดน่องท่า  Football Up-Down