External Rotation

เพิ่มกล้ามไหล่ กล้ามไหล่กระชับ กลมสวย บริหารสร้างกล้ามไหล่ง่ายๆด้วยดัมเบลล์ ท่าExternal Rotation

1

ท่าบริหารกล้ามไหล่ : กล้ามเนื้อไหล่ (Shoulders)

ระดับของการสร้างกล้ามไหล่ : Beginner

วิธีเพิ่มกล้ามไหล่ :  การบริหารกล้ามเนื้อไหล่อีกท่าที่ได้คะเเนนความนิยมมากถึง 8.6 ต้องยกให้ท่า External Rotation ท่าสร้างกล้ามไหล่ กลมสวยนี้เริ่มต้นด้วยผู้เล่นนอนตะเเคงบนม้านั่งออกกำลังกาย โดยให้เเขนข้างที่อยู่ด้านบนจับดัมเบลล์(Dumbbell) หนีบแขนชิดข้างลำตัวให้ดัมเบลล์(Dumbbell)อยู่ประมาณช่วงหน้าท้อง จากนั้นยกดัมเบลล์(Dumbbell) ขึ้นโดยต้นเเขนยังติดกับข้างลำตัว ทำค้างไว้ 3 วินาที แล้วลดเเขนลงเพื่อบริหารกล้ามเนื้อไหล่ในท่านี้ซ้ำจนครบเซ็ต

2

 

วีดีโอการเพิ่มกล้ามไหล่ กล้ามไหล่กระชับ กลมสวย บริหารสร้างกล้ามไหล่ง่ายๆด้วยดัมเบลล์ ท่าExternal Rotation