Dumbbell Triceps Kick Backs

ออกกำลังหลังแขน ด้วยดัมเบลล์ สร้างหลังแขน กล้ามแขนแข็งแรง ท่าDumbbell Triceps Kick Backs ได้ผลจริง กล้ามแขนเฟิร์มแน่นอน

dumbbell_triceps_kick_backs

ท่าบริหารกล้ามแขน : หลังแขน

ระดับของการออกกำลังหลังแขน : Beginner : 2 x 10-12 reps

Triceps-Kick-Back-Image-from-www.realsimple.com_

วิธีบริหารกล้ามหลังแขน :  เริ่มบริหารหลังแขน สร้างกล้ามแขน ท่านี้อุปกรณ์ที่ผู้เล่นต้องเตรียมคือ ม้านั่งออกกำลังกายและดัมเบล เริ่มต้นบริหารกล้ามแขนด้วยผู้เล่นวางมือข้างหนึ่งบนม้านั่งออกกำลังกาย มืออีกข้างถือดัมเบล ส่วนขานั้นให้ผู้เล่นงอเข่าข้างหนึ่งขึ้นมาอยู่บนม้านั่งดัมเบล สเต็ปแรกให้งอข้อศอกเพื่อยกดัมเบลขึ้นซึ่งดัมเบลจะอยู่ตำแหน่งระดับอกก่อน สเต็ปต่อไปคือเหยียดแขนตึงไปทางด้านหลังให้กล้ามเนื้อTriceps ได้ทำงานอย่างเต็มที่ จากนั้นจึงค่อยๆ ปล่อยแขนลงและเริ่มออกกำลังต้นแขน ทำซ้ำจนครบเซ็ต

One-Arm-Kickback

ชมคลิปวิดีโอการออกกำลังหลังแขน สร้างกล้ามแขนกระชับ ด้วยดัมเบลล์ ท่า Dumbbell Triceps Kick Backs