Dumbbell Step Ups

เพาะกล้ามขา สร้างกล้ามขาสุดเพอร์เฟค ท่า Dumbbell Step Ups ยกดัมเบลล์บริหารกล้ามขาง่ายๆ

dumbbell_step_ups_1

ท่าบริหารกล้ามขา : กล้ามเนื้อหน้าขา Quads (quadriceps) กล้ามเนื้ออื่นๆ คือ Calves, Glutes, Hamstrings

ระดับของการออกกำลังกล้ามขา :  Intermediate

วิธีเพาะกล้ามขา : การสร้างกล้ามเนื้อหน้าขา Quads (quadriceps) เล่นกล้ามขา ในท่า Dumbbell Step Ups ท่านี้เริ่มต้นสร้างกล้ามขาโดยผู้เล่นถือดัมเบลล์ (Dumbbell) ไว้แนบลำตัว จากนั้นเท้าข้างหนึ่งยืนบนเบาะของม้านั่งออกกำลังกาย เป็นท่าเตรียมพร้อม ก่อนเริ่มต้นบริหารกล้ามขาโดยยกเท้าอีกข้างยืนบนเบาะ แผ่นหลังและศีรษะเหยียดตรงแล้วกลับสู่ท่าเตรียมพร้อมเพื่อเริ่มออกกำลังกล้ามขาซ้ำท่าเดิมจนครบเซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง

dumbbell_step_ups_2

ชมคลิปวิดีโอการเพาะกล้ามขา สร้างกล้ามขาสุดเพอร์เฟค บริหารกล้ามขาท่า Dumbbell Step Ups