Dumbbell Squats

กล้ามขาฟิต แน่น ออกกำลังกล้ามขา ท่าDumbbell Squats สร้างฐานให้แข็งแรง เล่นกล้ามขา บริหารกล้ามขาได้ทุกวัน

dumbbell_squat1

ท่าบริหารกล้ามขา :  ขา, ต้นขาด้านหลัง, ก้น

ระดับของการออกกำลังกล้ามขา : Beginner: 2 x 10 reps, Intermediate: 3 x 10-15 reps, Advanced: 4 x 10-15 reps

วิธีบริหารกล้ามขาฟิต แข็งแรง :  เริ่มสร้างกล้ามขา บริหารกล้ามเนื้อขาโดยผู้เล่นยืนเท้าแยกกันระยะห่างประมาณช่วงหัวไหล่ จากนั้้นถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้าง ตามองตรงไปข้างหน้า ย่อตัวลงให้มากที่สุดแล้วยืดตัวขึ้น แล้วเริ่มบริหารท่าเดิมซ้ำจนครบเซ็ต

dumbbell_squat2

ชมคลิปวิดีโอการบริหารกล้ามขาฟิต แน่น สร้างฐานให้แข็งแรง ท่า Dumbbell Squats