Dumbbell Squat

มาฟิตกล้ามขา เฟิร์ม ดูสุขภาพดี ท่าDumbbell Squat บริหารกล้ามขาแข็งแกร่ง

dumbbell_squats1

ท่าบริหารกล้ามขา : กล้ามเนื้อหน้าขา Quads (quadriceps) กล้ามเนื้ออื่นๆ คือ Calves, Glutes, Hamstrings, Lower Back

ระดับของการเล่นกล้ามขา : Beginner

วิธีสร้างกล้ามขา : การสร้างกล้ามเนื้อหน้าขา Quads (quadriceps) สร้างกล้ามขาแข็งแกร่ง ในท่า Dumbbell Squat ได้คะแนนการันตีสูงถึง 9.0 เลยทีเดียวท่าเล่นกล้ามขานี้ใช้ดัมเบลล์ (Dumbbell) 1 คู่ โดยผู้เล่นยืนเท้าเเยกห่างกันประมาณไหล่ มือทั้ง 2 ข้างจับดัมเบลล์ (Dumbbell) ไว้ข้างลำตัว จากนั้นเริ่มต้นบริหารโดยงอเข่าเเละย่อตัวลงตาม ก่อนกลับสู่ท่าเตรียมพร้อมแล้วบริหารกล้ามขาซ้ำจนครบเซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง

dumbbell_squats2

ชมคลิปวิดีโอการฟิตกล้ามขา เฟิร์ม ดูสุขภาพดี บริหารกล้ามขาแกร่งท่า Dumbbell Squat