Dumbbell Lying Pronation

วงแขนกล้ามเป็นมัดๆ ปั้นกล้ามแขนโตได้ใจด้วยท่าDumbbell Lying Pronation บริหารกล้ามแขนสุดฟิต

Dumbbell Lying Pronation1

ท่าบริหารกล้ามแขน : กล้ามแขน (Forearms)

ระดับของการออกกำลังกล้ามแขน :  Intermediate

วิธีปั้นกล้ามแขน : ท่าบริหารกล้ามแขน (Forearms) ฟิตกล้ามแขนโตได้ใจอีกท่าที่เป็นท่ายากแต่ได้ผลอยู่ในระดับดีเยี่ยมด้วยคะเเนนการันตีสูงถึง 8.7 ด้วยท่า Dumbbell Lying Pronation  ท่าเล่นกล้ามแขนนี้ผู้เล่นนอนตะแคงข้างบนม้านั่งออกกำลังกาย มือข้างที่อยู่แนบเบาะจับดัมเบลล์ (Dumbbell) และงอข้อศอก 90 องศา จากนั้นให้ผู้เล่นหมุนแขนให้ฝ่ามือพลิกสลับไปอีกด้านหนึ่ง ทำจนครบ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง เคล็ดลับของท่านี้คือผู้เล่นต้องพยายามรักษาระดับองศาของข้อศอกให้คงอยู่ที่ 90 องศาตลอดการเคลื่อนไหว

Dumbbell Lying Pronation2

ชมคลิปวิดีโอการปั้นกล้ามแขนโต สร้างกล้ามแขน บริหารกล้ามแขนท่า Dumbbell Lying Pronation