Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise

Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise ท่าออกกำลังกายหัวไหล่ สร้างกล้ามเนื้อไหล่ เพาะกล้ามไหล่กลมกลึง คุณก็ทำได้

Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise1

ท่าบริหารกล้ามไหล่ : กล้ามเนื้อไหล่ (Shoulders) กล้ามเนื้ออื่นๆ คือ Middle Back

ระดับของการออกกำลังกายหัวไหล่ : Intermediate

วิธีสร้างกล้ามไหล่ : ท่าบริหารกล้ามเนื้อไหล่ท่านี้ถือว่ามีประสิทธิภาพสูงอีกท่าหนึ่ง ซึ่งหากวัดจากค่าของการประเมินจากคะเเนนเต็ม 10 ท่าออกกำลังหัวไหล่นี้ได้คะเเนนสูงถึง 9.2 เลยทีเดียว สำหรับท่านี้เริ่มต้นเล่นกล้ามไหล่ด้วยผู้เล่นปรับม้านั่งออกกำลังกายให้ตั้งขึ้นประมาณ 45 องศา นั่งหันหน้าเข้าหาเบาะให้อกแนบชิดกับม้านั่งออกกำลังกาย จากนั้นใช้มือข้างใดข้างหนึ่งจับดัมเบลล์ (Dumbbell) ไว้ และเริ่มบริหารกล้ามเนื้อไหล่โดยยกเเขนข้างที่จับดัมเบลล์ (Dumbbell) ขึ้นในลักษณะกางแขนออกไปด้านข้าง จากนั้นลดแขนลงเพื่อกลับสู่ท่าเตรียมพร้อมสำหรับการเริ่มบริหารกล้ามไหล่อีกจนครบเซ็ตแล้วสลับข้างบริหารทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง รับประกันว่ากล้ามเนื้อไหล่จะสมบูรณ์เเบบได้อย่างใจแน่นอน

Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise2

ชมคลิปวิดีโอการออกกำลังกายหัวไหล่ สร้างกล้ามไหล่ เพาะกล้ามเนื้อหัวไหล่ กลมกลึงท่า Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise