Dumbbell Concentration Curl

วงแขนกล้ามเป็นมัดๆ ด้วยดัมเบลล์ ท่าDumbbell Concentration Curl เล่นกล้ามแขน สร้างกล้ามแขนทรงพลัง

dumbbell_concentration_curl

ท่าบริหารกล้ามแขน :  หน้าแขน

ระดับของการบริหารสร้างกล้ามแขน : Beginner: 2 x 10 reps, Intermediate: 3 x 10-15 reps, Advanced: 4 x 10-15 reps

วิธีออกกำลังกล้ามแขนใหญ่ :  สร้างกล้ามแขน วงแขนเป็นมัด โดยผู้เล่นนั่งบนม้านั่งออกกำลังกาย แขนข้างขวาท่อนบนแนบไปกับต้นขา จากนั้นยกดัมเบลขึ้นและงอศอกเข้าหาตัวแล้วค่อยๆ ยืดแขนออกและลดดัมเบลลง ทำซ้ำท่านี้จนครบเซ็ตแล้วสลับข้างในการบริหารกล้ามแขน

dumbbell_concentration_curl2

ชมคลิปวิดีโอการบริหารกล้ามแขน สร้างวงแขนเป็นมัดๆท่า Dumbbell Concentration Curl