Double Leg Butt Kick

เฟิร์มกล้ามขา สร้างกล้ามหน้าขาง่ายๆไม่กี่นาทีกับท่า Double Leg Butt Kick ฝึกเล่นกล้ามขาด้วยท่าพื้นฐาน

double_leg_butt_kick_1

ท่าบริหารกล้ามขา : กล้ามเนื้อหน้าขา Quads (quadriceps) กล้ามเนื้ออื่นๆ คือ  Abductors, Adductors, Calves, Glutes, Hamstrings

ระดับของการเล่นกล้ามขา : Beginner

วิธีเฟิร์มกล้ามขา : ท่าสร้างกล้ามเนื้อหน้าขา Quads (quadriceps) ฟิตกล้ามขาแน่น กระชับ ท่า Double Leg Butt Kick ได้คะแนนสูงถึง 9.0 เริ่มต้นบริหารกล้ามขาโดยผู้เล่นยืนเท้าแยกห่างกันประมาณไหล่แล้วย่อลงลงเล็กน้อยเป็นท่าเตรียมพร้อม จากนั้นเริ่มต้นบริหารกล้ามขาโดยกระโดดขึ้นให้สูงโดยขาทั้ง 2 ข้างขึ้น-ลง พร้อมกัน ก่อนกลับสู่ท่าเตรียมพร้อมเพื่อเล่นกล้ามขาซ้ำท่าเดิมจนครบ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง

double_leg_butt_kick_2

double_leg_butt_kick_3

วีดีโอการเฟิร์มกล้ามขา สร้างกล้ามหน้าขาง่ายๆไม่กี่นาทีกับท่า Double Leg Butt Kick ฝึกเล่นกล้ามขาด้วยท่าพื้นฐาน