สร้างกล้ามเนื้อสมบูรณ์แบบทุกส่วน ร่างกายแข็งแกร่งด้วย Deluxe bench press เซ็ตนี้เซ็ตเดียว!

ใครที่กำลังมองหาเครื่องออกกำลังกายแบบครบเซ็ต บริหารร่างกายได้ทุกส่วนอยู่ล่ะก็วันนี้ feelfirm มีม้านั่งออกกำลังกายแบบครบเซ็ตมาให้ได้ลองใช้กันอีกแล้ว นั่นก็คือ Deluxe bench press เป็นสินค้านำเข้าจากเกาหลีที่ให้คุณภาพคับแก้วมาก มาดูกันว่า Deluxe bench press ทำอะไรได้บ้าง0
ส่วนแรกคือ high bar pulls แบบ cable ส่วนนี้ใช้สำหรับบริหารกล้ามเนื้อหลัง หรือที่เรียกว่า Latissimus dorsi วิธีการบริหารคือ ผู้เล่นนั่งหันหน้าเข้าหาบาร์ (Bar) หลังตั้งตรง จากนั้นดึงบาร์ (Bar) ขึ้น-ลง น้ำหนักจากบาร์ (Bar) ที่ผู้เล่นออกกำลังดึงขึ้น-ลงนั้นมากพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแกร่ง สมบูรณ์และสมส่วนได้ดีมาก โดยบริหารครั้งละ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง สำหรับ high bar pulls นั้นเป็นอุปกรณ์ที่สามารถเล่นได้ 2 แบบ ไม่ว่าจะหันหน้าเข้าหาบาร์ (Bar) หรือหันหลังก็ได้

1
มาต่อกันที่ส่วนที่ 2 คือส่วนของเบาะรองแขนและแกนบริหาร ในส่วนนี้จะเน้นบริหารและสร้างกล้ามเนื้อแขน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามแขนส่วนหน้า (Bicep) หรือส่วนหลัง (Tricep) โดยผู้เล่นนั่งบนม้านั่งออกกำลังกาย และหันหน้าเข้าหาเบาะรองแขน วางแขนท่อนบนแนบกับเบาะรองแขนแล้วยกแกนบริหารขึ้น-ลง ทั้งนี้ทั้งนั้นในกรณีที่ผู้ออกกำลังกายมีดัมเบลล์ (Dumbbell) อยู่แล้วสามารถนำมาเล่นร่วมกันได้ โดยใช้แทนแกนบริหาร ซึ่งวิธีนี้เหมาะสำหรับผู้เล่นกล้ามที่อยากเพิ่มน้ำหนักการออกกำลังแขนนั่นเอง

2
ส่วนที่ 3 คือส่วนของลูกเหล็ก น้ำหนักของลูกเหล็กนี้จะทำให้กล้ามเนื้อขาของคุณแข็งแรง และสร้างกล้ามเนื้อขาได้มากถึงมากที่สุด โดยผู้เล่นนั่งบนม้านั่งออกกำลังกาย เอนตัวไปข้างหลังเล็กน้อย ใช้มือทั้ง 2 ข้างยันเบาะด้านหลังไว้ จากนั้นใช้เท้าเกี่ยวลูกเหล็กไว้ (ข้อเท้าจะไม่ได้รับบาดเจ็บเนื่องจากอุปกรณ์ด้านล่างลูกเหล็กมีแกนเหล็กหุ้มวัสดุเนื้อนุ่ม) เมื่อพร้อมแล้วก็ออกกำลังขาโดยยกลูกเหล็กขึ้น-ลง กล้ามเนื้อขาจะได้รับการบริหารอย่างหนัก ส่งผลให้ได้กล้ามเนื้อขาเป็นมัดๆ จนคุณต้องทึ่งในประสิทธิภาพ

4
ต่อมาส่วนที่ 4 คือแกนเหล็กหุ้มวัสดุเนื้อดีที่จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อน่องรวมถึงข้อต่อ โดยผู้เล่นนอนคว่ำตัวบนม้านั่งออกกำลังกาย จากนั้นใช้ข้อเท้าเกี่ยวแกนเหล็กหุ้มวัสดุเนื้อนุ่มไว้ เริ่มบริหารโดยใช้ข้อเท้าออกกำลังยกแกนเหล็กขึ้น-ลง โดยช่วงที่ยกขึ้นพยายามให้เข่างอ 90 องศา บริหารซ้ำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ถือว่าเป็นอุปกรณ์ที่จะช่วยให้คนรักกล้ามและคนเล่นกล้ามมีกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบมากยิ่งขึ้น

5
ส่วนที่ 5 เป็นอุปกรณ์เล่นกล้ามอก การเล่นเป็นการบริหารคล้ายท่า Dumbbell Fly โดยผู้เล่นนอนหงายบนม้านั่งออกกำลังกาย จากนั้นเกี่ยวแขนไว้กับแกนเหล็กที่ยื่นออกมาด้านข้างม้านั่งออกกำลังกาย (ไม่ต้องกังวลว่าส่วนนี้จะเกะกะ หากคุณไม่ต้องการใช้ หรือต้องการบริหารส่วนอื่น อุปกรณ์ส่วนนี้สามารถพับเก็บได้) ก่อนจะออกแรงยกขึ้น-ลง จะทำให้กล้ามอกของคุณเพิ่มขึ้น และแข็งแกร่งกว่าที่เคยมี ทั้งนี้สำหรับผู้เล่นที่มีดัมเบลล์ (Dumbbell) หรือบาร์เบลล์ (Barbell) ก็สามารถใช้เล่นร่วมได้เช่นกัน

6

7

8
มาที่ส่วนที่ 6 ส่วนนี้ก็เป็นอีกหนึ่งไฮไลท์ของเครื่องออกกำลังกายเซ็ตนี้เลยก็ว่าได้ ม้านั่งออกกำลังกายปรับได้ 3 ระดับ มาพร้อมกับที่วางบาร์เบลล์ (Barbell) เหนือศีรษะ ที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้ออก กล้ามแขนให้แข็งแกร่งแบบที่คุณรู้สึกและสัมผัสได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับท่าเล่นกล้ามแต่ละท่าด้วย สามารถประยุกต์เล่นได้หลายท่า หากสนใจท่าเล่นกล้ามอก กล้ามแขน สามารถดูเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์ feelfirm.com

ต้องบอกว่าม้านั่งออกกำลังกายตัวนี้เป็นอุปกรณ์ที่มีความลงตัวมากสำหรับผู้ที่อยากออกกำลังกายทุกส่วน แต่ไม่อยากซื้ออุปกรณ์แบบแยกชุด feelfirm รับประกันเลยว่า แค่มี Deluxe bench press เซ็ตนี้เซ็ตเดียวก็เหมือนได้ยกฟิตเนสมาไว้ที่บ้านเลยทีเดียวค่ะ