Crunches

อย่าปล่อยพุงใหญ่ ไขมันปลิ้น มาบริหารหน้าท้องด้วยท่า Crunches สร้างกล้ามท้อง เปลี่ยนพุงเป็นซิกแพคเฟิร์ม

tumblr_inline_mx41bxukVQ1rdu2za

ท่าบริหารหน้าท้อง : กล้ามหน้าท้อง (Abdominal)

ระดับของการสร้างกล้ามท้อง : Beginner

วิธีสร้างซิกแพค :  การบริหารกล้ามหน้าท้อง (Abdominal) เปลี่ยนพุงเป็นซิกแพคเฟิร์มท่า Crunches อันดับเเรกโดยผู้เล่นนอนบนเสื่อโยคะและงอเข่าขึ้น ปลายเท้าห่างกันเล็กน้อย มือทั้ง 2 ข้างแตะที่ท้ายทอยพร้อมกับหายใจเข้าเป็นท่าเตรียมพร้อม จากนั้นเริ่มต้นบริหารกล้ามท้องโดยผู้เล่นค่อยๆ ยกศีรษะและแผ่นหลังขึ้นจากพื้นแล้วหายใจออก ก่อนจะกลับสู่ท่าเริ่มต้นเพื่อเริ่มบริหารหน้าท้องซ้ำท่าเดิมจนครบ  3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง

Crunches

ชมคลิปวิดีโอการบริหารหน้าท้อง สร้างกล้ามท้อง เปลี่ยนพุงเป็นซิกแพคเฟิร์ม ท่า Crunches