Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl

กล้ามแขนเฟิร์ม กระชับ จนใครต้องอิจฉา ยกดัมเบลล์ บริหารกล้ามแขน ท่าSeated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl เทคนิคบริหารกล้ามแขนที่คุณห้ามพลาด แค่มีดัมเบลล์คู่ใจ ก็บริหารกล้ามแขนได้ทุกส่วนแล้ว

อ่านต่อ

Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl

สร้างกล้ามแขนแบบได้ผล บริหารกล้ามแขนด้วย กล้ามแขนสวยเป็นมัดดึงดูดใจ ท่าบริหารต้นแขนกระชับ กล้ามแขนแกร่งจนสาวๆต้องเหลียวมอง กับท่าSeated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl

อ่านต่อ

Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench

มาดูวิธีเล่นกล้ามแขนเองที่บ้าน ด้วยดัมเบลล์ท่าPalms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench ท่าบริหารกล้ามแขน ที่จะสร้างกล้ามแขนเฟิร์ม สามารถทำให้คุณมีกล้ามแขนกระชับได้ง่ายๆ

อ่านต่อ

Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench

มาเพิ่มกล้ามแขน เสริมกล้ามแขนแข็งแรงบริหารกล้ามแขน ปั้นกล้ามแขนแบบเร่งด่วนด้วยท่าPalms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench รับประกันว่าท่านี้ทำให้กล้ามแขนเฟิร์มและแข็งแกร่งขึ้นชัวร์

อ่านต่อ

Dumbbell Lying Pronation

วงแขนกล้ามเป็นมัดๆ ปั้นกล้ามแขนโตได้ใจด้วยท่าDumbbell Lying Pronation บริหารกล้ามแขนสุดฟิต ท่าออกกำลังกล้ามแขนที่จะทำให้คุณสัมผัสกล้ามแขนใหญ่ แกร่ง แข็งแรงจนคุณต้องร้องว้าว

อ่านต่อ

Alternating Deltoid Raise

กล้ามไหล่กลมสวยได้ทรง บริหารกล้ามไหล่ ท่าAlternating Deltoid Raise ท่าออกกำลังกล้ามไหล่ที่จะทำให้คุณมีกล้ามไหล่สุดเฟิร์ม เห็นผลเร็วทันใจ ด้วยการบริหารง่ายๆเพียง 2 สเต็ป

อ่านต่อ

Standing Dumbbell Upright Row

สร้างกล้ามไหล่แกร่ง สุดเฟิร์มแค่มีดัมเบลล์คุณก็สามารถสร้างกล้ามไหล่ได้ง่ายสุดๆ ท่าStanding Dumbbell Upright Row ยกดัมเบลล์บริหารกล้ามไหล่ฟิต บ่าตั้งสวย ท่านี้สามารถบริหารกล้ามเนื้อบ่าได้คะแนนมากถึง 8.8 เลยทีเดียว

อ่านต่อ

Zottman Preacher Curl

สร้างกล้ามแขนกระชับ ตึงเป๊ะ เพิ่มกล้ามแขนด้านหน้า ด้วยท่า Zottman Preacher Curl ท่าบริหารกล้ามแขนที่จะทำให้คุณมีกล้ามแขนด้านหน้าฟิตเปรี๊ยะ แบบไม่เคยเป็นมาก่อน

อ่านต่อ

Zottman Curl

ลดต้นแขน เปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อ สร้างกล้ามแขน ด้วยท่าZottman Curl ท่านี้เป็นอีกท่าที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อต้นแขนส่วน Biceps ได้อย่างดีเยี่ยม และเสริมกล้ามต้นแขนด้านหน้าของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ

อ่านต่อ

Side Lateral Raise

เล่นกล้ามไหล่สวย สไตล์นายแบบ บริหารกล้ามไหล่สุดเท่ห์ ท่าSide Lateral Raise ท่าสร้างกล้ามไหล่แน่นๆ น่ามอง ถือเป็นอีกท่าที่เป็นที่นิยมเลยทีเดียว ใครที่ชอบมีกล้ามไหล่กลมสวยห้ามพลาดค่ะ

อ่านต่อ