Weighted Suitcase Crunch

สร้างซิกแพคแน่นไร้พุงกวนใจ บริหารหน้าท้อง สร้างกล้ามท้อง ท่าWeighted Suitcase Crunch สำหรับใครที่มีปัญหาไขมันหน้าท้องแน่นจนทนไม่ไหว ต้องลองบริหารหน้าท้องท่านี้ดูค่ะ รับรองหน้าท้องแบนราบ แน่นอน

อ่านต่อ

Weighted Ball Side Bend

กล้ามหน้าท้องแกร่งสร้างกล้ามท้องด้านข้าง ลดไขมันหน้าท้อง ด้วยท่าWeighted Ball Side Bend ท่าบริหารหน้าท้องสุดง่ายกับอุปกรณ์แค่สองอย่าง ลูกบอลโยคะและแผ่นยกน้ำหนัก ทำเองได้ที่บ้าน สร้างซิกแพคแน่น หน้าท้องไร้พุงให้คุณได้ไม่ยาก

อ่านต่อ

One Half Locust

ฝึกเล่นกล้ามหน้าขาที่บ้าน บริหารกล้ามขาโดยที่คุณไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริม สร้างกล้ามขาฟิตๆ ด้วยท่านี้เลยค่ะ One Half Locust

อ่านต่อ

Mountain Climbers

เสริมรากฐานแข็งแรง ด้วยการฟิตกล้ามขาที่บ้านสุดง่ายกับท่า Mountain Climbers ท่าสร้างกล้ามขากระชับที่จะทำให้คุณ มีกล้ามขา เฟิร์มแน่นอน ที่สำคัญท่านี้เราไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมเลย ต้องลองแล้วล่ะค่ะ

อ่านต่อ

Football Up-Down

สำหรับสาวๆคนไหนที่มีปัญหาขาใหญ่ ขามีไขมันส่วนเกิน ต้องลอง หมดปัญหาขาใหญ่ ไม่กระชับ บริหารเรียวขาท่าFootball Up-Down สร้างกล้ามขาฟิต ลดต้นขา ลดน่อง

อ่านต่อ

Dumbbell Lying Pronation

วงแขนกล้ามเป็นมัดๆ ปั้นกล้ามแขนโตได้ใจด้วยท่าDumbbell Lying Pronation บริหารกล้ามแขนสุดฟิต ท่าออกกำลังกล้ามแขนที่จะทำให้คุณสัมผัสกล้ามแขนใหญ่ แกร่ง แข็งแรงจนคุณต้องร้องว้าว

อ่านต่อ

Straight Raises on Incline Bench

เล่นกล้ามไหล่กลม ท่าเดียวได้กล้ามไหล่ทุกด้าน ท่าStraight Raises on Incline Bench ท่าบริหารกล้ามเนื้อไหล่ เสริมไหล่แบบง่ายๆ เป็นท่าเล่นกล้ามไหล่ที่คนรักกล้ามหลงใหลอีกท่าหนึ่ง

อ่านต่อ

Barbell Shoulder Press

อัพกล้ามไหล่ใหญ่ ดูดี กล้ามไหล่แข็งแรง บริหารกล้ามไหล่ท่าBarbell Shoulder Press สำหรับท่าบริหารกล้ามเนื้อไหล่นี้ได้คะเเนนความฮิตติดลมบนในอันดับต้นๆ สามารถสร้างกล้ามไหล่สวย คม เสริมบุคลิกเพอร์เฟคให้คุณได้ง่ายๆ

อ่านต่อ

Barbell Incline Shoulder Raise

เทคนิคสร้างกล้ามไหล่แบบได้ผล บริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ท่าBarbell Incline Shoulder Raise สร้างกล้ามไหล่แน่น ฟิต กระชับให้คุณได้ง่ายๆไม่มีเฟลแน่นอน ท่าออกกำลังหัวไหล่นี้จะทำให้ผู้เล่นได้กล้ามเนื้อไหล่ที่แข็งแรงสมบูรณ์แบบ คอนเฟิร์มเลยค่ะ

อ่านต่อ

Back Lever

ฟิตกล้ามท้อง ออกกำลังกายกล้ามหลัง บริหารกล้ามอก สร้างกล้ามอก หุ่นเฟิร์มง่ายๆ ด้วยท่าBack Lever การโหนบาร์บริหารร่างกาย กล้ามท้อง กล้ามอกแบบได้ผล

อ่านต่อ