Wrist Rotations with Straight Ba

อยากมีกล้ามแขนใหญ่ ทรงพลัง บริหารกล้ามแขน เพิ่มกล้ามแขนเป็นมัดๆ ด้วยท่าWrist Rotations with Straight Bar การออกกำลังกล้ามแขนของคุณด้วยบาร์เบลล์ที่จะทำให้คุณได้กล้ามแขนสวยๆและแข็งแรงอย่างไม่น่าเชื่อ

อ่านต่อ

Snatch

สร้างกล้ามขา ฟิตแอนด์เฟิร์มกล้ามขากล้ามขาทรงพลัง บริหารกล้ามขาแกร่งสมบูรณ์แบบ ด้วยท่าSnatch ท่าออกกำลังต้นขากระชับ แถมได้กล้ามขาแข็งแรงด้วยการยกบาร์เบลล์ ท่านี้การันตีผลลัพธ์ด้วยคะเเนนถึง 9.2 เลยทีเดียว รับรองว่าคุณจะได้กล้ามขาแน่นๆแน่นอน

อ่านต่อ

Side Bridge

อยากหุ่นเป๊ะ หน้าท้องฟิต บริหารหน้าท้องด้วยท่าSide Bridge ท่าสร้างซิกแพคแบบง่ายๆ เล่นกล้ามหน้าท้องด้วยตัวเอง นอกจากจะได้หน้าท้องเรียบสวยแล้วเอวก็ยังคอดสมใจ

อ่านต่อ

Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl

กล้ามแขนเฟิร์ม กระชับ จนใครต้องอิจฉา ยกดัมเบลล์ บริหารกล้ามแขน ท่าSeated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl เทคนิคบริหารกล้ามแขนที่คุณห้ามพลาด แค่มีดัมเบลล์คู่ใจ ก็บริหารกล้ามแขนได้ทุกส่วนแล้ว

อ่านต่อ

Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl

สร้างกล้ามแขนแบบได้ผล บริหารกล้ามแขนด้วย กล้ามแขนสวยเป็นมัดดึงดูดใจ ท่าบริหารต้นแขนกระชับ กล้ามแขนแกร่งจนสาวๆต้องเหลียวมอง กับท่าSeated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl

อ่านต่อ

Frankenstein Squat

มีกล้ามขาได้ง่ายๆ บริหารกล้ามขาด้วยท่า Frankenstein Squat เพิ่มกล้ามขาทรงพลัง น่องกระชับยกบาร์เบลล์บริหารกล้ามขาไม่กี่ขั้นตอน ก็ได้ผลเกินคาด

อ่านต่อ

Clean from Blocks

มาดูเทคนิดเล่นกล้ามขาง่ายๆ ที่จะเพิ่มกำลังขาของคุณให้แกร่ง ด้วยท่าท่าClean from Blocks ท่าบริหารกล้ามขา กล้ามน่องแน่น กระชับ

อ่านต่อ

Bottoms-Up Clean From The Hang Position

สร้างกล้ามแขนให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม ด้วยเคตเทิลเบลล์ ท่าBottoms-Up Clean From The Hang Position ท่าเล่นกล้ามแขนแบบเร่งด่วนที่ใครๆก็ทำได้ การมีกล้ามแขนโตๆไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

อ่านต่อ

Barbell Step Ups

สำหรับใครที่อยากลองเล่นกล้ามขาแต่ยังไม่ได้เริ่มสักที เพราะแต่ละท่าก็ยากเหลือเกิน ลองฝึกเล่นกล้ามขาแบบมืออาชีพ สร้างกล้ามขาเน้นๆด้วยท่าBarbell Step Ups ดูซิคะ ท่าบริหารกล้ามขาด้วยบาร์เบลล์สุดง่ายใครๆก็ทำได้

อ่านต่อ