Two-Arm Kettlebell Clean

อยากมีกล้ามไหล่กลมสวย ยืดกล้ามเนื้อไหล่ ได้กล้ามเนื้อไหล่แน่น ต้องท่าTwo-Arm Kettlebell Clean ท่าบริหารกล้ามไหล่กว้าง สร้างกล้ามไหล่แข็งแรงดั่งใจ เพียงคุณทำตามไม่กี่ขั้นตอนเท่านั้น ท่านี้ให้ผลลัพธ์ดีสุดๆ คอนเฟิร์มค่ะ

อ่านต่อ

Straight Raises on Incline Bench

เล่นกล้ามไหล่กลม ท่าเดียวได้กล้ามไหล่ทุกด้าน ท่าStraight Raises on Incline Bench ท่าบริหารกล้ามเนื้อไหล่ เสริมไหล่แบบง่ายๆ เป็นท่าเล่นกล้ามไหล่ที่คนรักกล้ามหลงใหลอีกท่าหนึ่ง

อ่านต่อ

Dumbbell One-Arm Upright Row

กล้ามเนื้อไหล่กระชับ มาบริหารกล้ามหัวไหล่ด้วยดัมเบลล์ ท่าDumbbell One-Arm Upright Row กล้ามไหล่กลมสวย ท่าบริหารหัวไหล่ที่คุณไม่ควรพลาด

อ่านต่อ

Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise

Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise ท่าออกกำลังกายหัวไหล่ท่านี้ถือว่ามีประสิทธิภาพสูงอีกท่าหนึ่ง สร้างกล้ามเนื้อไหล่ เพาะกล้ามไหล่กลมกลึง คุณก็ทำได้ รับประกันว่ากล้ามเนื้อไหล่จะสมบูรณ์เเบบได้อย่างใจแน่นอน

อ่านต่อ

Double Kettlebell Jerk

ฝึกเล่นกล้ามไหล่ง่ายๆไม่กี่นาที สร้างกล้ามไหล่ใหญ่ ได้ทรงสวย ท่าDouble Kettlebell Jerk ท่าบริหารกล้ามเนื้อไหล่ สุดเฟิร์ม จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อไหล่ได้อย่างดีอีกท่าหนึ่ง

อ่านต่อ

Clean and Press

บริหารกล้ามไหล่ทุกด้าน ได้กล้ามแขนสวย สร้างกล้ามไหล่แกร่ง ด้วยท่าClean and Press ท่าเล่นกล้ามเนื้อหัวไหล่อย่างสมบูรณ์แบบ ท่าสร้างกล้ามไหล่นี้ได้คะแนนสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อไหล่สูงถึง 9.5 เลยทีเดียว

อ่านต่อ

Barbell Rear Delt Row

Barbell Rear Delt Row ท่าบริหารกล้ามไหล่ เล่นกล้ามไหล่เฟิร์ม เสริมกล้ามเนื้อหัวไหล่ฟิตแบบชัวร์ที่สุด เป็นท่าออกกำลังกล้ามไหล่ที่ได้ประสิทธิภาพดีอีกท่าหนึ่งเลยทีเดียว

อ่านต่อ

Snatch from Blocks

การสร้างกล้ามเนื้อหน้าขา Quads (quadriceps) เพิ่มพลังกล้ามขา แกร่งในท่า Snatch from Blocks ท่านี้เริ่มต้นบริหารกล้ามขาโดยผู้เล่นเตรียมบาร์เบลล์ (Barbell) บนลัง

อ่านต่อ

TRX spiderman push up

บริหารกล้ามเนื้อหลายส่วนในเวลาเดียว ท่าTRX spiderman push up สร้างกล้ามอก ลดต้นขา กล้ามท้องฟิต กล้ามไหล่กระชับ หมดปัญหาสัดส่วนไม่กระชับไปเลย หุ่นเป๊ะได้ใจ

อ่านต่อ

Tandem Grip Pullup

ออกกำลังกล้ามแขนโต เล่นกล้ามไหล่ กล้ามเนื้อไหล่ได้ออกแรง ท่าTandem Grip Pullup โหนบาร์สร้างกล้ามแขนสุดแข็งแรง ท่านี้ทำที่บ้านก็ได้เพราะแค่มีบาร์สักอันไว้โหนก็ได้บริหารกล้ามแขนกล้ามไหล่แล้ว

อ่านต่อ