Two-Arm Kettlebell Clean

อยากมีกล้ามไหล่กลมสวย ยืดกล้ามเนื้อไหล่ ได้กล้ามเนื้อไหล่แน่น ต้องท่าTwo-Arm Kettlebell Clean ท่าบริหารกล้ามไหล่กว้าง สร้างกล้ามไหล่แข็งแรงดั่งใจ เพียงคุณทำตามไม่กี่ขั้นตอนเท่านั้น ท่านี้ให้ผลลัพธ์ดีสุดๆ คอนเฟิร์มค่ะ

อ่านต่อ

Straight Raises on Incline Bench

เล่นกล้ามไหล่กลม ท่าเดียวได้กล้ามไหล่ทุกด้าน ท่าStraight Raises on Incline Bench ท่าบริหารกล้ามเนื้อไหล่ เสริมไหล่แบบง่ายๆ เป็นท่าเล่นกล้ามไหล่ที่คนรักกล้ามหลงใหลอีกท่าหนึ่ง

อ่านต่อ

Dumbbell One-Arm Upright Row

กล้ามเนื้อไหล่กระชับ มาบริหารกล้ามหัวไหล่ด้วยดัมเบลล์ ท่าDumbbell One-Arm Upright Row กล้ามไหล่กลมสวย ท่าบริหารหัวไหล่ที่คุณไม่ควรพลาด

อ่านต่อ

Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise

Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise ท่าออกกำลังกายหัวไหล่ท่านี้ถือว่ามีประสิทธิภาพสูงอีกท่าหนึ่ง สร้างกล้ามเนื้อไหล่ เพาะกล้ามไหล่กลมกลึง คุณก็ทำได้ รับประกันว่ากล้ามเนื้อไหล่จะสมบูรณ์เเบบได้อย่างใจแน่นอน

อ่านต่อ

Double Kettlebell Jerk

ฝึกเล่นกล้ามไหล่ง่ายๆไม่กี่นาที สร้างกล้ามไหล่ใหญ่ ได้ทรงสวย ท่าDouble Kettlebell Jerk ท่าบริหารกล้ามเนื้อไหล่ สุดเฟิร์ม จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อไหล่ได้อย่างดีอีกท่าหนึ่ง

อ่านต่อ

Clean and Press

บริหารกล้ามไหล่ทุกด้าน ได้กล้ามแขนสวย สร้างกล้ามไหล่แกร่ง ด้วยท่าClean and Press ท่าเล่นกล้ามเนื้อหัวไหล่อย่างสมบูรณ์แบบ ท่าสร้างกล้ามไหล่นี้ได้คะแนนสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อไหล่สูงถึง 9.5 เลยทีเดียว

อ่านต่อ

Barbell Rear Delt Row

Barbell Rear Delt Row ท่าบริหารกล้ามไหล่ เล่นกล้ามไหล่เฟิร์ม เสริมกล้ามเนื้อหัวไหล่ฟิตแบบชัวร์ที่สุด เป็นท่าออกกำลังกล้ามไหล่ที่ได้ประสิทธิภาพดีอีกท่าหนึ่งเลยทีเดียว

อ่านต่อ

Snatch from Blocks

การสร้างกล้ามเนื้อหน้าขา Quads (quadriceps) เพิ่มพลังกล้ามขา แกร่งในท่า Snatch from Blocks ท่านี้เริ่มต้นบริหารกล้ามขาโดยผู้เล่นเตรียมบาร์เบลล์ (Barbell) บนลัง

อ่านต่อ

Body weight Row, Bar Row, Australian Pull-up, Inverted Row, Horizontal Row

เคล็ดลับกล้ามแขนแข็งแรง กล้ามไหล่ฟิต ด้วย5 ท่าเทพ Body weight Row, Bar Row, Australian Pull-up, Inverted Row, Horizontal Row บริหารกล้ามแขนและกล้ามไหล่ สร้างกล้ามแขนเฟิร์ม

อ่านต่อ

Barbell Ab Rollout

ท่าเล่นกล้ามท้อง Barbell Ab Rollout เพื่อกล้ามท้องแข็งแรง บริหารกล้ามท้อง สร้างกล้ามท้องแบบได้ผล ท่านี้สามารถเพิ่มความท้าทายด้วยการเร่งการบริหารหน้าท้องให้เร็วขึ้นก็ได้ ใครที่ชอบความท้าทายเราแนะนำเลย

อ่านต่อ