Olympic Squat

มาเริ่มฟิตกล้ามขาด้วยท่าง่ายสุดๆ Olympic Squat ท่าบริหารกล้ามขาเฟิร์ม รับรองผลลัพธ์ที่จะทำให้คุณมีกล้ามน่องกระชับ ไร้ส่วนเกิน และทำให้กล้ามเนื้อหน้าขาแข็งแกร่งได้อย่างน่าทึ่ง ด้วยคะแนนการันตีผลลัพธ์สูงถึง 9.0

อ่านต่อ

Narrow Stance Squats

ออกกำลังเพิ่มกล้ามขาแข็งแรงแบบง่ายๆ ใข้แค่บาร์เบลล์ สร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามขา ด้วยท่าNarrow Stance Squats ท่าบริหารกล้ามขา เสริมกล้ามขาฟิตทันใจเพียงไม่กี่ขั้นตอน

อ่านต่อ

Crunches

สาวๆยุคใหม่อยากมีหน้าท้องเฟิร์ม อย่าปล่อยให้พุงใหญ่ ไขมันปลิ้น มาบริหารหน้าท้องด้วยท่า Crunches ท่าบริหารที่จะสร้างกล้ามท้อง เปลี่ยนพุงเป็นซิกแพคสุดเฟิร์มให้คุณแบบได้ผล

อ่านต่อ

Box Squat

มีกล้ามขาเฟิร์ม สร้างกล้ามน่องเหล็ก แข็งแรงแบบที่คุณไม่เคยสัมผัสมาก่อน ท่าBox Squat ท่าบริหารกล้ามเนื้อขา สร้างกล้ามขาแบบได้ผล

อ่านต่อ

Barbell Step Ups

สำหรับใครที่อยากลองเล่นกล้ามขาแต่ยังไม่ได้เริ่มสักที เพราะแต่ละท่าก็ยากเหลือเกิน ลองฝึกเล่นกล้ามขาแบบมืออาชีพ สร้างกล้ามขาเน้นๆด้วยท่าBarbell Step Ups ดูซิคะ ท่าบริหารกล้ามขาด้วยบาร์เบลล์สุดง่ายใครๆก็ทำได้

อ่านต่อ

Barbell Squat

สร้างกล้ามขาเฟิร์ม กระชับ ท่าBarbell Squat ท่าบริหารกล้ามขาแกร่งที่คุณสามารถทำเองได้ที่บ้านไม่ต้องเสียเวลาไปฟิตเนส เพียงแค่มีบาร์เบลล์คู่ใจ ท่านี้ได้คะเเนนการันตีผลลัพธ์ไม่น้อยหน้าท่าอื่นเพราสูงถึง 9.4

อ่านต่อ

Barbell Full Squat

มาเล่นกล้ามขากับท่าสุดเจ๋งอย่างBarbell Full Squat ท่าบริหารกล้ามขาที่จะสร้างกล้ามขาสวย เฟิร์มให้คุณแบบทันใจ ท่านี้ได้คะแนนการันตีสูงถึง 9.4 คะเเนนเลยทีเดียว

อ่านต่อ

Neck-SMR

คอก็สำคัญ อย่าลืมบริหารต้นคอ ยืดกล้ามเนื้อคอ ผ่อนคลาย ต้นคอแข็งแรง ท่าNeck-SMR ท่านี้สามารถบริหารต้นคอได้ดีมาก

อ่านต่อ

Lying Face Up Plate Neck Resistance

บริหารต้นคอ ต้นคอแกร่ง แข็งแรง ท่าLying Face Up Plate Neck Resistance ท่าออกกำลังยืดกล้ามเนื้อต้นคอสุดง่ายท่าออกกำลังต้นคอนี้เป็นท่าบริหารคออีกท่าที่น่าสนใจ และได้ผลแบบสุดๆ

อ่านต่อ

Lying Face Down Plate Neck Resistance

บริหารต้นคอด้วยท่าLying Face Down Plate Neck Resistance ต้นคอแข็งแรง คลายกล้ามเนื้อ ออกกำลังต้นคอ เป็นการออกกำลังต้นคอที่ใช้แรงต้าน ท่าบริหารต้นคอนี้คะแนนเต็ม 10 ให้ 9.3 เลยค่ะ ท่ายากย่อมได้ผลมากเป็นธรรมดา

อ่านต่อ