Snatch

สร้างกล้ามขา ฟิตแอนด์เฟิร์มกล้ามขากล้ามขาทรงพลัง บริหารกล้ามขาแกร่งสมบูรณ์แบบ ด้วยท่าSnatch ท่าออกกำลังต้นขากระชับ แถมได้กล้ามขาแข็งแรงด้วยการยกบาร์เบลล์ ท่านี้การันตีผลลัพธ์ด้วยคะเเนนถึง 9.2 เลยทีเดียว รับรองว่าคุณจะได้กล้ามขาแน่นๆแน่นอน

อ่านต่อ

Olympic Squat

มาเริ่มฟิตกล้ามขาด้วยท่าง่ายสุดๆ Olympic Squat ท่าบริหารกล้ามขาเฟิร์ม รับรองผลลัพธ์ที่จะทำให้คุณมีกล้ามน่องกระชับ ไร้ส่วนเกิน และทำให้กล้ามเนื้อหน้าขาแข็งแกร่งได้อย่างน่าทึ่ง ด้วยคะแนนการันตีผลลัพธ์สูงถึง 9.0

อ่านต่อ

Narrow Stance Squats

ออกกำลังเพิ่มกล้ามขาแข็งแรงแบบง่ายๆ ใข้แค่บาร์เบลล์ สร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามขา ด้วยท่าNarrow Stance Squats ท่าบริหารกล้ามขา เสริมกล้ามขาฟิตทันใจเพียงไม่กี่ขั้นตอน

อ่านต่อ

Mountain Climbers

เสริมรากฐานแข็งแรง ด้วยการฟิตกล้ามขาที่บ้านสุดง่ายกับท่า Mountain Climbers ท่าสร้างกล้ามขากระชับที่จะทำให้คุณ มีกล้ามขา เฟิร์มแน่นอน ที่สำคัญท่านี้เราไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมเลย ต้องลองแล้วล่ะค่ะ

อ่านต่อ

Lying Prone Quadriceps

ออกกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าขาด้วยท่า Lying Prone Quadriceps ท่าบริหารกล้ามขาง่ายๆ เพียงเล่นท่านี้ก็จะช่วยเสริมกล้ามขาฟิตเปรี๊ยะ กล้ามน่องตึง กระชับให้คุณอย่างแน่นอน

อ่านต่อ

Lateral Speed Step

โชว์เรียวขาสวยๆ กล้ามขาเฟิร์ม ฟิตกล้ามขาเป๊ะด้วยท่า Lateral Speed Step ท่าบริหารกล้ามขาที่ใครๆก็ทำได้ คุณเองก็มีเรียวขาสวยๆ ต้นขากระชับไว้อวดใครๆได้เช่นกัน ลองบริหารกล้ามขาด้วยท่านี้แล้วคุณจะฟินไปกับขาสวยเป๊ะแน่นอน

อ่านต่อ

Freehand Jump Squat

ออกกำลังขา สร้างกล้ามขาสมบูรณ์แบบท่า Freehand Jump Squat ท่าบริหารกล้ามขา กล้ามน่องแน่น เฟิร์ม บอกได้คำเดียวว่าง่ายมากๆค่ะกับท่านี้ สำหรับใครที่ไม่มีเวลาเข้าฟิตเนส ต้องลอง เพราะท่านี้คุณไม่ค้องใช้อุปกรณ์เสริมเลย

อ่านต่อ

Frankenstein Squat

มีกล้ามขาได้ง่ายๆ บริหารกล้ามขาด้วยท่า Frankenstein Squat เพิ่มกล้ามขาทรงพลัง น่องกระชับยกบาร์เบลล์บริหารกล้ามขาไม่กี่ขั้นตอน ก็ได้ผลเกินคาด

อ่านต่อ

Football Up-Down

สำหรับสาวๆคนไหนที่มีปัญหาขาใหญ่ ขามีไขมันส่วนเกิน ต้องลอง หมดปัญหาขาใหญ่ ไม่กระชับ บริหารเรียวขาท่าFootball Up-Down สร้างกล้ามขาฟิต ลดต้นขา ลดน่อง

อ่านต่อ

Feet Jack

บริหารกล้ามขา สำหรับมือใหม่หัดฟิต สาวๆคนไหนที่อยากบอกลาขาใหญ่ หรือน่องโตๆ ต้องลอง ท่าFeet Jack ออกกำลังขา สร้างกล้ามขา เรียวขาสวย กระชับ รับรองว่าได้อวดเรียวขาสวยแบบไม่อายใครแน่นอน

อ่านต่อ