One Half Locust

ฝึกเล่นกล้ามหน้าขาที่บ้าน บริหารกล้ามขาโดยที่คุณไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริม สร้างกล้ามขาฟิตๆ ด้วยท่านี้เลยค่ะ One Half Locust

อ่านต่อ

On Your Side Quad Stretch

กล้ามขาฟิตเปรี๊ยะ สร้างกล้ามเนื้อหน้าขาใหญ่เฟิร์มที่บ้าน อุปกรณ์เสริมไม่ต้องใช้ ต้องลองท่านี้เลยค่ะOn Your Side Quad Stretch บริหารกล้ามขากระชับสุดเพอร์เฟค

อ่านต่อ

Mountain Climbers

เสริมรากฐานแข็งแรง ด้วยการฟิตกล้ามขาที่บ้านสุดง่ายกับท่า Mountain Climbers ท่าสร้างกล้ามขากระชับที่จะทำให้คุณ มีกล้ามขา เฟิร์มแน่นอน ที่สำคัญท่านี้เราไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมเลย ต้องลองแล้วล่ะค่ะ

อ่านต่อ

Lateral Speed Step

โชว์เรียวขาสวยๆ กล้ามขาเฟิร์ม ฟิตกล้ามขาเป๊ะด้วยท่า Lateral Speed Step ท่าบริหารกล้ามขาที่ใครๆก็ทำได้ คุณเองก็มีเรียวขาสวยๆ ต้นขากระชับไว้อวดใครๆได้เช่นกัน ลองบริหารกล้ามขาด้วยท่านี้แล้วคุณจะฟินไปกับขาสวยเป๊ะแน่นอน

อ่านต่อ

Frog Sit-Ups

สร้างกล้ามท้อง พุงยุบเร็วทันใจ ลองออกกำลังกล้ามหน้าท้องท่าFrog Sit-Ups ท่าบริหารหน้าท้อง ที่คุณหรือใครๆก็ทำได้ มีซิกแพคสุดแน่นแบบที่คุณนึกไม่ถึง

อ่านต่อ

Flat Bench Lying Leg Raise

บอกลาไขมันที่หน้าท้องได้เลย สำหรับใครที่อยากมีซิกแพคดูดี มาสร้างกล้ามหน้าท้องด้วยท่าง่ายๆ Flat Bench Lying Leg Raise เล่นกล้ามท้องได้ผลดีที่สุด บริหารหน้าท้องเฟิร์ม

อ่านต่อ

Flat Bench Leg Pull-In

พุงใหญ่ ไม่กล้าโชว์หน้าท้องสวยๆ มาลดพุงกันดีกว่าค่ะ สลายพุง พร้อมสร้างกล้ามท้องด้วยท่าFlat Bench Leg Pull-In ท่าบริหารกล้ามท้อง สร้างซิกแพคเซ็กซี่ น่ามอง

อ่านต่อ

Decline Reverse Crunch

หน้าท้องแบนเรียบ สร้างกล้ามท้อง ท่าDecline Reverse Crunch บริหารหน้าท้องเฟิร์ม อวดซิกแพคดูดี ด้วยท่าง่ายๆนี้ ที่จะทำให้หน้าท้องของคุณดูดี ไร้พุงสมใจ ใครอยากบอกลาน้องพุงย้วยๆต้องรีบลองแล้วล่ะค่ะ

อ่านต่อ

Decline Crunch

เบื่อไหมกับท่าบริหารเดิมๆได้ผลช้า อยากหน้าท้องแบนราบ ฟิตสมใจ ไร้พุงต้องท่าDecline Crunch ท่าบริหารหน้าท้อง ที่จะสร้างกล้ามท้อง สร้าฃซิกแพคให้คุณดูเฟิร์มขึ้นมาทันตา

อ่านต่อ

Crunches

สาวๆยุคใหม่อยากมีหน้าท้องเฟิร์ม อย่าปล่อยให้พุงใหญ่ ไขมันปลิ้น มาบริหารหน้าท้องด้วยท่า Crunches ท่าบริหารที่จะสร้างกล้ามท้อง เปลี่ยนพุงเป็นซิกแพคสุดเฟิร์มให้คุณแบบได้ผล

อ่านต่อ