One Half Locust

ฝึกเล่นกล้ามหน้าขาที่บ้าน บริหารกล้ามขาโดยที่คุณไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริม สร้างกล้ามขาฟิตๆ ด้วยท่านี้เลยค่ะ One Half Locust

อ่านต่อ

On Your Side Quad Stretch

กล้ามขาฟิตเปรี๊ยะ สร้างกล้ามเนื้อหน้าขาใหญ่เฟิร์มที่บ้าน อุปกรณ์เสริมไม่ต้องใช้ ต้องลองท่านี้เลยค่ะOn Your Side Quad Stretch บริหารกล้ามขากระชับสุดเพอร์เฟค

อ่านต่อ

Olympic Squat

มาเริ่มฟิตกล้ามขาด้วยท่าง่ายสุดๆ Olympic Squat ท่าบริหารกล้ามขาเฟิร์ม รับรองผลลัพธ์ที่จะทำให้คุณมีกล้ามน่องกระชับ ไร้ส่วนเกิน และทำให้กล้ามเนื้อหน้าขาแข็งแกร่งได้อย่างน่าทึ่ง ด้วยคะแนนการันตีผลลัพธ์สูงถึง 9.0

อ่านต่อ

Narrow Stance Squats

ออกกำลังเพิ่มกล้ามขาแข็งแรงแบบง่ายๆ ใข้แค่บาร์เบลล์ สร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามขา ด้วยท่าNarrow Stance Squats ท่าบริหารกล้ามขา เสริมกล้ามขาฟิตทันใจเพียงไม่กี่ขั้นตอน

อ่านต่อ

Mountain Climbers

เสริมรากฐานแข็งแรง ด้วยการฟิตกล้ามขาที่บ้านสุดง่ายกับท่า Mountain Climbers ท่าสร้างกล้ามขากระชับที่จะทำให้คุณ มีกล้ามขา เฟิร์มแน่นอน ที่สำคัญท่านี้เราไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมเลย ต้องลองแล้วล่ะค่ะ

อ่านต่อ

Lying Prone Quadriceps

ออกกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าขาด้วยท่า Lying Prone Quadriceps ท่าบริหารกล้ามขาง่ายๆ เพียงเล่นท่านี้ก็จะช่วยเสริมกล้ามขาฟิตเปรี๊ยะ กล้ามน่องตึง กระชับให้คุณอย่างแน่นอน

อ่านต่อ

Looking At Ceiling

บริหารกล้ามเนื้อขา ฟิต อวดเรียวขาสวยจนใครๆก็ต้องอิจฉาด้วยท่า Looking At Ceiling ลดน่องกระชับ สร้างกล้ามขาเฟิร์มสุดๆ

อ่านต่อ

Lateral Speed Step

โชว์เรียวขาสวยๆ กล้ามขาเฟิร์ม ฟิตกล้ามขาเป๊ะด้วยท่า Lateral Speed Step ท่าบริหารกล้ามขาที่ใครๆก็ทำได้ คุณเองก็มีเรียวขาสวยๆ ต้นขากระชับไว้อวดใครๆได้เช่นกัน ลองบริหารกล้ามขาด้วยท่านี้แล้วคุณจะฟินไปกับขาสวยเป๊ะแน่นอน

อ่านต่อ

Kneeling Hip Flexor

กล้ามขาเฟิร์ม ยืดกล้ามเนื้อเข่า ท่าKneeling Hip Flexor ท่าบริหารกล้ามขา สร้างกล้ามขาชัด สุดสมาร์ท ด้วยท่าออกกำลังแสนง่าย ที่จะสร้างกล้ามขาให้คุณได้ไม่ยาก

อ่านต่อ

Freehand Jump Squat

ออกกำลังขา สร้างกล้ามขาสมบูรณ์แบบท่า Freehand Jump Squat ท่าบริหารกล้ามขา กล้ามน่องแน่น เฟิร์ม บอกได้คำเดียวว่าง่ายมากๆค่ะกับท่านี้ สำหรับใครที่ไม่มีเวลาเข้าฟิตเนส ต้องลอง เพราะท่านี้คุณไม่ค้องใช้อุปกรณ์เสริมเลย

อ่านต่อ