Cross Crunch

เปลี่ยนพุงย้วยเป็นกล้ามท้องสุดเฟิร์ม เล่นกล้ามท้องด้วยท่าง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริม ท่าCross Crunch บริหารกล้ามท้อง สร้างซิกแพคฟิตๆให้คุณฟินแบบสุดๆ

อ่านต่อ

Barbell Squat

สร้างกล้ามขาเฟิร์ม กระชับ ท่าBarbell Squat ท่าบริหารกล้ามขาแกร่งที่คุณสามารถทำเองได้ที่บ้านไม่ต้องเสียเวลาไปฟิตเนส เพียงแค่มีบาร์เบลล์คู่ใจ ท่านี้ได้คะเเนนการันตีผลลัพธ์ไม่น้อยหน้าท่าอื่นเพราสูงถึง 9.4

อ่านต่อ

Barbell Hack Squat

หากคุณอยากมีกล้ามขา แต่คิดไม่ออกว่าจะเริ่มท่าไหนดี ต้องลองท่านี้ค่ะ Barbell Hack Squat ท่าบริหารกล้ามขาแน่น ฟิต สร้างกล้ามขาให้คุณแบบสมบูรณ์แบบ

อ่านต่อ

Barbell Full Squat

มาเล่นกล้ามขากับท่าสุดเจ๋งอย่างBarbell Full Squat ท่าบริหารกล้ามขาที่จะสร้างกล้ามขาสวย เฟิร์มให้คุณแบบทันใจ ท่านี้ได้คะแนนการันตีสูงถึง 9.4 คะเเนนเลยทีเดียว

อ่านต่อ

Alternate Leg Diagonal Bound

เคยไหมเวลาก็ไม่ค่อยมี อุปกรณ์เสริมก็ไม่มี แต่อยากมีกล้ามขา อยากมีเรียวขากระชับบ้าง มายืดกล้ามเนื้อขา เล่นกล้ามขาด้วยตัวเอง กับท่าAlternate Leg Diagonal Bound สร้างกล้ามขาฟิต ใครๆก็ทำได้

อ่านต่อ

Kettlebell Sumo High Pull

เล่นกล้ามบ่าสุดเฟิร์ม ด้วยเคตเทิลเบลล์สำหรับท่าบริหารบ่าอีกท่าที่ต้องบอกว่าได้ผลเกิดคาด ท่า Kettle bell Sumo High Pull ท่าบริหารบ่าสวย กล้ามไหล่กลม

อ่านต่อ

One-Arm Overhead Kettlebell Squats

เสริมกล้ามขาแข็งแรง เล่นกล้ามขา ออกกำลังกล้ามหน้าขาทั้งสองข้าง ด้วยท่าOne-Arm Overhead Kettlebell Squats ท่าฟิตกล้ามขาที่จะให้คุณฟินไปกับกล้ามขาสุดฟิตไร้ไขมันส่วนเกิน

อ่านต่อ

Barbell Squat ฟิตกล้ามขาอย่างโหด

ฟิตกล้ามขาอย่างโหดกล้ามขาแน่น บริหารกล้ามขากระชับ ต้นขาฟิต กล้ามน่องแน่นเฟิร์มต้อง Barbell Squat ที่คนเล่นอยากมีกล้ามขาต้องไม่พลาด

อ่านต่อ

Barbell Squat To Bench

ฟิตกล้ามน่อง บริหารกล้ามขาทุกส่วน เล่นกล้ามหลัง ครบเครื่องโดยไม่พึ่งเทรนเนอร์ ท่านี้เลย Barbell Squat To Benchท่าออกกำลังกล้ามขา กล้ามน่องเพอร์เฟคสุดๆจนคุณต้องทึ่ง

อ่านต่อ

Bosu Dome Run Jump Hop

หุ่นเฟิร์มจนน่าอิจฉา สะโพกฟิต ต้นขากระชับ ด้วยท่าBosu Dome Run Jump Hop บริหารกล้ามเนื้อสะโพก ออกกำลังต้นขาเรียวสวย ท่านี้สามารถเพิ่มความท้าทายด้วยการก้มตัวแตะบอลแล้วกระโดยยืนขาเดียวก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อขาได้รับการบริหารที่ดีได้อีกวิธีหนึ่งต้องลองแล้ว

อ่านต่อ