Snatch

สร้างกล้ามขา ฟิตแอนด์เฟิร์มกล้ามขากล้ามขาทรงพลัง บริหารกล้ามขาแกร่งสมบูรณ์แบบ ด้วยท่าSnatch ท่าออกกำลังต้นขากระชับ แถมได้กล้ามขาแข็งแรงด้วยการยกบาร์เบลล์ ท่านี้การันตีผลลัพธ์ด้วยคะเเนนถึง 9.2 เลยทีเดียว รับรองว่าคุณจะได้กล้ามขาแน่นๆแน่นอน

อ่านต่อ

Sit Squats

สร้างกล้ามขาแกร่ง เสริมกล้ามเนื้อหน้าขา ออกกำลังขาด้วยท่า Sit Squats กล้ามขาฟิตแบบง่ายๆ ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ ท่านี้รับรองเลยว่ากล้ามเนื้อหน้าขาของคุณจะแน่นฟิตขึ้นแน่นอน

อ่านต่อ

Plate Pinch

มาออกกำลังกล้ามแขน ด้วยท่าPlate Pinch ท่าบริหารกล้ามแขน ที่จะปั้นกล้ามแขนของคุณขึ้นไวแบบสุดๆ กล้ามแขนใหญ่ทันใจแน่นอน

อ่านต่อ

Olympic Squat

มาเริ่มฟิตกล้ามขาด้วยท่าง่ายสุดๆ Olympic Squat ท่าบริหารกล้ามขาเฟิร์ม รับรองผลลัพธ์ที่จะทำให้คุณมีกล้ามน่องกระชับ ไร้ส่วนเกิน และทำให้กล้ามเนื้อหน้าขาแข็งแกร่งได้อย่างน่าทึ่ง ด้วยคะแนนการันตีผลลัพธ์สูงถึง 9.0

อ่านต่อ

Narrow Stance Squats

ออกกำลังเพิ่มกล้ามขาแข็งแรงแบบง่ายๆ ใข้แค่บาร์เบลล์ สร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามขา ด้วยท่าNarrow Stance Squats ท่าบริหารกล้ามขา เสริมกล้ามขาฟิตทันใจเพียงไม่กี่ขั้นตอน

อ่านต่อ

Kneeling Hip Flexor

กล้ามขาเฟิร์ม ยืดกล้ามเนื้อเข่า ท่าKneeling Hip Flexor ท่าบริหารกล้ามขา สร้างกล้ามขาชัด สุดสมาร์ท ด้วยท่าออกกำลังแสนง่าย ที่จะสร้างกล้ามขาให้คุณได้ไม่ยาก

อ่านต่อ

Frog Sit-Ups

สร้างกล้ามท้อง พุงยุบเร็วทันใจ ลองออกกำลังกล้ามหน้าท้องท่าFrog Sit-Ups ท่าบริหารหน้าท้อง ที่คุณหรือใครๆก็ทำได้ มีซิกแพคสุดแน่นแบบที่คุณนึกไม่ถึง

อ่านต่อ

Freehand Jump Squat

ออกกำลังขา สร้างกล้ามขาสมบูรณ์แบบท่า Freehand Jump Squat ท่าบริหารกล้ามขา กล้ามน่องแน่น เฟิร์ม บอกได้คำเดียวว่าง่ายมากๆค่ะกับท่านี้ สำหรับใครที่ไม่มีเวลาเข้าฟิตเนส ต้องลอง เพราะท่านี้คุณไม่ค้องใช้อุปกรณ์เสริมเลย

อ่านต่อ

Frankenstein Squat

มีกล้ามขาได้ง่ายๆ บริหารกล้ามขาด้วยท่า Frankenstein Squat เพิ่มกล้ามขาทรงพลัง น่องกระชับยกบาร์เบลล์บริหารกล้ามขาไม่กี่ขั้นตอน ก็ได้ผลเกินคาด

อ่านต่อ

Double Leg Butt Kick

เฟิร์มกล้ามขา สร้างกล้ามหน้าขาง่ายๆไม่กี่นาทีกับท่า Double Leg Butt Kick ฝึกเล่นกล้ามขาด้วยท่าพื้นฐาน ถึงจะเป็นแค่ท่าง่ายๆแต่รับรองได้เลยว่าผลลัพธ์นั้นเกินคาด

อ่านต่อ