Clean and Jerk

ฝึกเล่นกล้ามเนื้อหัวไหล่ใหญ่และแน่นต้องแค่ 3 สเต็ปง่ายๆท่า Clean and Jerk ท่าบริหารกล้ามไหล่สุดเพอร์เฟค สร้างกล้ามหัวไหล่แกร่งอย่างได้ผลสุดๆ

อ่านต่อ

Barbell Shoulder Press

อัพกล้ามไหล่ใหญ่ ดูดี กล้ามไหล่แข็งแรง บริหารกล้ามไหล่ท่าBarbell Shoulder Press สำหรับท่าบริหารกล้ามเนื้อไหล่นี้ได้คะเเนนความฮิตติดลมบนในอันดับต้นๆ สามารถสร้างกล้ามไหล่สวย คม เสริมบุคลิกเพอร์เฟคให้คุณได้ง่ายๆ

อ่านต่อ

Barbell Incline Shoulder Raise

เทคนิคสร้างกล้ามไหล่แบบได้ผล บริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ท่าBarbell Incline Shoulder Raise สร้างกล้ามไหล่แน่น ฟิต กระชับให้คุณได้ง่ายๆไม่มีเฟลแน่นอน ท่าออกกำลังหัวไหล่นี้จะทำให้ผู้เล่นได้กล้ามเนื้อไหล่ที่แข็งแรงสมบูรณ์แบบ คอนเฟิร์มเลยค่ะ

อ่านต่อ

Upright

ท่าเล่นที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อไหล่ เล่นกับกับบาร์เบลล์หรือดัมเบล เสริมสร้างความแข็งแกร่งของหัวไหล่และแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ใช้บาร์เบลล์เพิ่มกล้ามแขน วงแขนสวย กล้ามขึ้นชัด ด้วยท่า Upright บริหารกล้ามแขนสุดง่าย

อ่านต่อ

Decline Dumbbell Flyes

สร้างกล้ามอกแกร่งด้วยดัมเบลล์ เพาะกล้ามอกด้วยดัมเบลล์ (Dumbbell) กล้ามอกแน่นแบบนักกล้าม ท่า Decline Dumbbell Flyes สร้างกล้ามอก เล่นกล้ามอกโต ทันใจ ต้องยกให้ท่านี้เลย

อ่านต่อ

Barbell Bench Press – Medium Grip

กล้ามอกฟิตแน่น ต้องลองท่าออกกำลังกล้ามอกสุดเฟิร์ม ท่าBarbell Bench Press – Medium Grip ท่าเล่นกล้ามอก สร้างอกสวยด้วยบาร์เบลล์

อ่านต่อ

Leg-Over Floor Press

เล่นกล้ามอกที่บ้านอย่างได้ผล กล้ามอกแน่นปั๊กด้วยเคตเทิลเบลล์ บริหารกล้ามอก เพิ่มกล้ามเนื้ออก ท่า Leg-Over Floor Press

อ่านต่อ

Ball bridge fly

Ball bridge fly ท่าบริหารกล้ามอก เล่นกล้ามอกให้ได้ผล ออกกำลังกายสร้างกล้ามอกง่ายๆ ได้ที่บ้าน ท่านี้บริหารได้หลายส่วนมากๆไม่ว่าจะเป็นกล้ามอก สะโพก กล้ามแขน หน้าท้อง เป็นท่าที่สุดยอดมากๆต้องลองแล้ว

อ่านต่อ

Single-Arm Push-Up

ท่าเล่นกล้ามอกให้สมบูรณ์แบบที่ได้ผลจริง กล้ามอกแกร่ง ฟิตกล้ามใหญ่ ทันใจ ท่า Single-Arm Push-Up สร้างกล้ามอกสุดเฟิร์ม บริหารกล้ามแขนแข็งแรง ไม่พึ่งอุปกรณ์

อ่านต่อ

TRX Push-up

ท่าเล่นโดยใช้อุปกรณ์ทีี่พกพาสะดวกอย่าง TRX เข้าช่วยที่จะเน้นสร้างกล้ามอก กล้ามแขน ไหล่ โชว์กล้ามแขนสวย กระชับ กล้ามอกแน่น ด้วยท่าTRX Push-up บริหารกล้ามแขน กล้ามไหล่เฟิร์ม

อ่านต่อ