Weighted Suitcase Crunch

สร้างซิกแพคแน่นไร้พุงกวนใจ บริหารหน้าท้อง สร้างกล้ามท้อง ท่าWeighted Suitcase Crunch สำหรับใครที่มีปัญหาไขมันหน้าท้องแน่นจนทนไม่ไหว ต้องลองบริหารหน้าท้องท่านี้ดูค่ะ รับรองหน้าท้องแบนราบ แน่นอน

อ่านต่อ

Weighted Ball Side Bend

กล้ามหน้าท้องแกร่งสร้างกล้ามท้องด้านข้าง ลดไขมันหน้าท้อง ด้วยท่าWeighted Ball Side Bend ท่าบริหารหน้าท้องสุดง่ายกับอุปกรณ์แค่สองอย่าง ลูกบอลโยคะและแผ่นยกน้ำหนัก ทำเองได้ที่บ้าน สร้างซิกแพคแน่น หน้าท้องไร้พุงให้คุณได้ไม่ยาก

อ่านต่อ

One Half Locust

ฝึกเล่นกล้ามหน้าขาที่บ้าน บริหารกล้ามขาโดยที่คุณไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริม สร้างกล้ามขาฟิตๆ ด้วยท่านี้เลยค่ะ One Half Locust

อ่านต่อ

Mountain Climbers

เสริมรากฐานแข็งแรง ด้วยการฟิตกล้ามขาที่บ้านสุดง่ายกับท่า Mountain Climbers ท่าสร้างกล้ามขากระชับที่จะทำให้คุณ มีกล้ามขา เฟิร์มแน่นอน ที่สำคัญท่านี้เราไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมเลย ต้องลองแล้วล่ะค่ะ

อ่านต่อ

Football Up-Down

สำหรับสาวๆคนไหนที่มีปัญหาขาใหญ่ ขามีไขมันส่วนเกิน ต้องลอง หมดปัญหาขาใหญ่ ไม่กระชับ บริหารเรียวขาท่าFootball Up-Down สร้างกล้ามขาฟิต ลดต้นขา ลดน่อง

อ่านต่อ

Dumbbell Lying Pronation

วงแขนกล้ามเป็นมัดๆ ปั้นกล้ามแขนโตได้ใจด้วยท่าDumbbell Lying Pronation บริหารกล้ามแขนสุดฟิต ท่าออกกำลังกล้ามแขนที่จะทำให้คุณสัมผัสกล้ามแขนใหญ่ แกร่ง แข็งแรงจนคุณต้องร้องว้าว

อ่านต่อ

Straight Raises on Incline Bench

เล่นกล้ามไหล่กลม ท่าเดียวได้กล้ามไหล่ทุกด้าน ท่าStraight Raises on Incline Bench ท่าบริหารกล้ามเนื้อไหล่ เสริมไหล่แบบง่ายๆ เป็นท่าเล่นกล้ามไหล่ที่คนรักกล้ามหลงใหลอีกท่าหนึ่ง

อ่านต่อ

Lying Supine Dumbbell Curl

อย่าปล่อยต้นแขนให้มีไขมันย้วยจนไม่น่ามอง มาออกกำลังต้นแขน สร้างกล้ามแขนแน่นๆ ท่าLying Supine Dumbbell Curl

อ่านต่อ

Lying Face Up Plate Neck Resistance

บริหารต้นคอ ต้นคอแกร่ง แข็งแรง ท่าLying Face Up Plate Neck Resistance ท่าออกกำลังยืดกล้ามเนื้อต้นคอสุดง่ายท่าออกกำลังต้นคอนี้เป็นท่าบริหารคออีกท่าที่น่าสนใจ และได้ผลแบบสุดๆ

อ่านต่อ

Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise

Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise ท่าออกกำลังกายหัวไหล่ท่านี้ถือว่ามีประสิทธิภาพสูงอีกท่าหนึ่ง สร้างกล้ามเนื้อไหล่ เพาะกล้ามไหล่กลมกลึง คุณก็ทำได้ รับประกันว่ากล้ามเนื้อไหล่จะสมบูรณ์เเบบได้อย่างใจแน่นอน

อ่านต่อ