Weighted Suitcase Crunch

สร้างซิกแพคแน่นไร้พุงกวนใจ บริหารหน้าท้อง สร้างกล้ามท้อง ท่าWeighted Suitcase Crunch สำหรับใครที่มีปัญหาไขมันหน้าท้องแน่นจนทนไม่ไหว ต้องลองบริหารหน้าท้องท่านี้ดูค่ะ รับรองหน้าท้องแบนราบ แน่นอน

อ่านต่อ

Snatch

สร้างกล้ามขา ฟิตแอนด์เฟิร์มกล้ามขากล้ามขาทรงพลัง บริหารกล้ามขาแกร่งสมบูรณ์แบบ ด้วยท่าSnatch ท่าออกกำลังต้นขากระชับ แถมได้กล้ามขาแข็งแรงด้วยการยกบาร์เบลล์ ท่านี้การันตีผลลัพธ์ด้วยคะเเนนถึง 9.2 เลยทีเดียว รับรองว่าคุณจะได้กล้ามขาแน่นๆแน่นอน

อ่านต่อ

Plate Pinch

มาออกกำลังกล้ามแขน ด้วยท่าPlate Pinch ท่าบริหารกล้ามแขน ที่จะปั้นกล้ามแขนของคุณขึ้นไวแบบสุดๆ กล้ามแขนใหญ่ทันใจแน่นอน

อ่านต่อ

Olympic Squat

มาเริ่มฟิตกล้ามขาด้วยท่าง่ายสุดๆ Olympic Squat ท่าบริหารกล้ามขาเฟิร์ม รับรองผลลัพธ์ที่จะทำให้คุณมีกล้ามน่องกระชับ ไร้ส่วนเกิน และทำให้กล้ามเนื้อหน้าขาแข็งแกร่งได้อย่างน่าทึ่ง ด้วยคะแนนการันตีผลลัพธ์สูงถึง 9.0

อ่านต่อ

Narrow Stance Squats

ออกกำลังเพิ่มกล้ามขาแข็งแรงแบบง่ายๆ ใข้แค่บาร์เบลล์ สร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามขา ด้วยท่าNarrow Stance Squats ท่าบริหารกล้ามขา เสริมกล้ามขาฟิตทันใจเพียงไม่กี่ขั้นตอน

อ่านต่อ

Freehand Jump Squat

ออกกำลังขา สร้างกล้ามขาสมบูรณ์แบบท่า Freehand Jump Squat ท่าบริหารกล้ามขา กล้ามน่องแน่น เฟิร์ม บอกได้คำเดียวว่าง่ายมากๆค่ะกับท่านี้ สำหรับใครที่ไม่มีเวลาเข้าฟิตเนส ต้องลอง เพราะท่านี้คุณไม่ค้องใช้อุปกรณ์เสริมเลย

อ่านต่อ

Frankenstein Squat

มีกล้ามขาได้ง่ายๆ บริหารกล้ามขาด้วยท่า Frankenstein Squat เพิ่มกล้ามขาทรงพลัง น่องกระชับยกบาร์เบลล์บริหารกล้ามขาไม่กี่ขั้นตอน ก็ได้ผลเกินคาด

อ่านต่อ

Football Up-Down

สำหรับสาวๆคนไหนที่มีปัญหาขาใหญ่ ขามีไขมันส่วนเกิน ต้องลอง หมดปัญหาขาใหญ่ ไม่กระชับ บริหารเรียวขาท่าFootball Up-Down สร้างกล้ามขาฟิต ลดต้นขา ลดน่อง

อ่านต่อ

Dumbbell Lying Pronation

วงแขนกล้ามเป็นมัดๆ ปั้นกล้ามแขนโตได้ใจด้วยท่าDumbbell Lying Pronation บริหารกล้ามแขนสุดฟิต ท่าออกกำลังกล้ามแขนที่จะทำให้คุณสัมผัสกล้ามแขนใหญ่ แกร่ง แข็งแรงจนคุณต้องร้องว้าว

อ่านต่อ

Decline Crunch

เบื่อไหมกับท่าบริหารเดิมๆได้ผลช้า อยากหน้าท้องแบนราบ ฟิตสมใจ ไร้พุงต้องท่าDecline Crunch ท่าบริหารหน้าท้อง ที่จะสร้างกล้ามท้อง สร้าฃซิกแพคให้คุณดูเฟิร์มขึ้นมาทันตา

อ่านต่อ